Evitare una scarsa disponibilità di energia negli sport di resistenza

Negli sport di resistenza, l’alimentazione gioca un ruolo determinante nel garantire il benessere, la salute a lungo termine e le prestazioni degli atleti.

Un basso apporto energetico può non solo compromettere la capacità di svolgere allenamenti impegnativi e di esibirsi in gara, ma può anche innescare una serie di conseguenze negative sia per la salute fisica che mentale dell'atleta.

I nostri amici di Crown Sport Nutrition Ci dicono cosa può succedere e come evitarlo.

Bassa disponibilità energetica (LEA) e suo impatto

La bassa disponibilità energetica (LEA) si verifica quando il consumo energetico è insufficiente a sostenere la domanda energetica metabolismo a riposo, attività fisica e recupero e riparazione dei tessuti.

Questa situazione può portare a sindrome da carenza energetica parente nello sport (RED-S), influenzando negativamente più sistemi corporei e le prestazioni sportive.

Effetti specifici delle LEA sulla salute degli atleti

Gli effetti dei LEA sulla salute sono profondi e vari, alcuni di essi sono:

Problemi riproduttivi

• Donne: Alterazioni del ciclo mestruale.
• Maschi: Diminuzione della qualità dello sperma.

Salute delle ossa

• Diminuzione della densità ossea.
• Aumento del rischio di fratture.

Composizione del sangue

• Alterazioni che possono compromettere il trasporto di ossigeno e sostanze nutritive.

Muscolatura

• Problemi muscolari che riducono la capacità di allenamento e recupero.

Sistema immune

• Complicazioni che aumentano il rischio di infezioni.

Salute gastrointestinale

• Disturbi che possono influenzare l'assorbimento dei nutrienti.

Neurologia

• Impatti che possono alterare l’equilibrio e la coordinazione.

Salute psico-emotiva

• Sfide tra cui disturbi alimentari e depressione.

Impatto della LEA sulla prestazione sportiva

Dal punto di vista delle prestazioni, il LEA può essere particolarmente dirompente.

Puede ridurre l’efficacia della formazione, ritardare il recupero, diminuire il prestazione cognitiva e concentrazione, influenzano negativamente la motivazione e diminuiscono la forza muscolare, la potenza e la resistenza.

Strategie nutrizionali per contrastare le LEA

Per evitare le trappole della LEA, lo è essenziale per attuare strategie nutrizionali focalizzato sull’ottimizzazione dell’apporto energetico.

Ve ne raccontiamo alcuni.

Mangia cibi ricchi di carboidrati prima, durante e dopo l'allenamento per garantire un rapido rifornimento di glicogeno muscolare.

Evitare cibi ad alto volume e a basso apporto energetico.

Includere preparazioni culinarie con texture morbide e preparazioni liquide per facilitare l’assunzione e l’assorbimento dei nutrienti.

Usa snack ad alto contenuto energetico, come frutta secca y Barrette energetiche, soprattutto nei periodi di elevato carico di allenamento.

Il ruolo della nutrizione nella prevenzione delle LEA

Adeguata pianificazione nutrizionale È essenziale prevenire le LEA, garantendo che gli atleti consumino energia sufficiente per supportare i loro bisogni.

È fondamentale consultare un nutrizionista sportivo sviluppare un piano nutrizionale personalizzato che consideri le esigenze specifiche di allenamento, competizione e recupero.

Una corretta alimentazione è un pilastro essenziale per prestazioni ottimali e anche per la salute a lungo termine degli atleti.

Prodotti in vetrina Crown Sport Nutrition

Per integrare le strategie nutrizionali e garantire un apporto energetico ottimale, è essenziale disporre di prodotti di alta qualità che si adattino alle esigenze specifiche di ciascun atleta.

Crown Sport Nutrition si distingue in questo ambito con una gamma di prodotti pensati per migliorare le prestazioni sportive e facilitare il recupero:

Barretta energetica GUM

Questa innovativa barretta energetica gommosa include elettroliti, disponibili sia con che senza caffeina per un'energia extra, ideale per coloro che preferiscono evitare gli stimolanti.

Barrette energetiche (barretta energetica)

Composte da avena di altissima qualità, queste barrette energetiche offrono una composizione premium che fornisce l'energia necessaria per eccellere negli allenamenti e nelle competizioni, essendo un'eccellente e conveniente fonte di nutrimento.

IperGel 45

Un gel energetico con 45 g di carboidrati, basato su un rapporto di 1:0,8 maltodestrina:fruttosio e sodio extra (165 mg), disponibile sia nella versione con caffeina (80 mg) per chi cerca quella spinta extra, che senza caffeina, adattandosi alle preferenze di ciascun atleta.

Bevanda Isotonica (Isodrink & Energy)

Questa bevanda isotonica premium combina carboidrati, sali e aminoacidi in proporzioni ottimali supportate dalla scienza. Contiene BCAA e Glutammina, con certificazione antidoping di Informed Sport, garantendo non solo il miglioramento delle prestazioni ma anche il rispetto della salute e dell'integrità dell'atleta.

Ciascuno di questi prodotti è stato attentamente sviluppato per soddisfare il fabbisogno energetico dei triatleti e degli atleti di resistenza, supportando un'alimentazione equilibrata ed efficace sia nella preparazione che nel recupero dalle proprie attività sportive.

 Riferimenti

[1] Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, Burke LM, Constantini N, Hackney AC, et al. Dichiarazione di consenso del Comitato Olimpico Internazionale (CIO) del 2023 sulla carenza energetica relativa nello sport (RED). Br J Sports Med 2023;57:1073–97. https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-106994. [2] Burke LM, Ackerman KE, Heikura IA, Hackney AC, Stellingwerff T. Mapping the complexities of Relative Energy Deficiency in Sport (REDs): sviluppo di un modello fisiologico da parte di un sottogruppo del Consensus on REDs del Comitato Olimpico Internazionale (CIO) . Br J Sports Med 2023;57:1098–108. [3] Torstveit MK, Ackerman KE, Constantini N, Holtzman B, Koehler K, Mountjoy ML, et al. Prevenzione primaria, secondaria e terziaria della carenza energetica relativa nello sport (RED): una revisione narrativa da parte di un sottogruppo del consenso del CIO sulle RED. Br J Sports Med 2023;57:1119–26.