L'importanza del recupero dopo le feste
La tornare ad allenarsi dopo un periodo di ferie è sempre difficile e a maggior ragione se le condizioni ambientali sono estreme, come il caldo delle ultime settimane.
Oltre all'idratazione, così importante in queste condizioni, recupero post-allenamentoCioè, quanto velocemente siamo nel generare processi costruttivi per il nostro corpo, può essere cruciale.
Per fare questo, dal punto di vista nutrizionale, abbiamo uno strumento interessante, l' conosciuto come "Recupero” o il recupero trema.
Questi integratori, se ben formulati, ci aiuteranno ad avere una pieno recupero, esso decir, sempre su due livelli, quello energetico e quello muscolare, dove l'uno o l'altro è prevalente a seconda del tipo di sport, cioè a seconda del tipo di abbigliamento.
Nel caso degli sport di lunga distanza, dobbiamo mangiare sempre carboidrati e proteine contemporaneamente e in a rapporto o proporzione tra loro di 3/1, Cioè per ogni parte di proteine devono esserci tre parti di carboidrati.
Essendo per lo più sport energici la quantità di carboidrati deve essere maggiore, quindi questo rapporto.
Una domanda che spesso sorge riguarda i tipi di carboidrati e proteine che dovresti assumere, ad es. Qualcuno sta bene?
Ebbene, se vogliamo ottimizzare il più possibile il recupero, dobbiamo farlo utilizzare i nutrienti che la scienza ci dice siano i migliori, Come carboidrati ad alto indice glicemico (comunemente noti come carboidrati veloci) e proteine ad assimilazione rapida, come, ad esempio, il siero di latte.
Puoi ancheaggiungere altri nutrienti interessanti che ottimizzano il recupero, aiutare il sistema immunitario, ecc. come, ad esempio, alcuni amminoacidi come glutammina, certo vitamine e minerali, poiché si perdono con il sudore ed è importante sostituirli al più presto, ecc.
Un'altra cosa molto importante da tenere a mente è che, essendo dentro forma di frullato, cioè in forma liquida, oltre ad avere una maggiore e più rapida assimilazione, iniziamo la reidratazione che è una delle fasi più importanti.
Bere un frullato di recupero dopo l'esercizio implica l'assunzione di liquidi, che è il modo migliore per iniziare la reidratazione.
Se vuoi saperne di più su quando e perché viene effettuato il recupero, puoi guardare questo video di Crown Sport Nutrition con Rubén Cuenca Arce, nutrizionista sportivo per atleti di resistenza.
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Crown Sport Nutrition è un marchio spagnolo specializzato in alte prestazioni. Prima azienda spagnola con certificazione antidoping Informed Sport, hanno condotto numerosi studi scientifici con diversi articoli pubblicati su JCR Q1 e Q2 che avallano molti dei loro prodotti e la loro filosofia. Presentano formulazioni basate su scienza, materie prime e produzione di alta qualità.
Collaborano con università e istituzioni internazionali come l'U. Greenwich, l'UFV e l'ESSNA ed è utilizzato da atleti, squadre e federazioni internazionali di alto livello.
Attualmente si stanno espandendo a livello internazionale nei mercati europei, del Medio Oriente e dell'America Latina.
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