Preseason: cosa dobbiamo tenere in considerazione?

La preseason è il momento ideale per concentrarsi sull'apprendimento e sull'integrazione di abitudini alimentari incentrate sui nostri bisogni e obiettivi nutrizionali, nonché sul carico di allenamento quotidiano. 

Il nostro collaboratore nutrisport, ci dice in questa occasione quali fattori dobbiamo tenere in considerazione nella preseason sportiva

In questo periodo gli allenamenti possono essere doppi, mattutino e pomeridiano, in cui c'è un carico elevato di esercizi, questi essendo più generici. Queste sessioni includono esercizi come come migliorare le capacità degli atleti, allenamento della forza-esplosivo, condizionamento aerobico, sessioni di recupero e fisioterapia, per reindirizzare l'individuo verso un miglioramento della composizione corporea e ripristinare i parametri per un miglioramento delle prestazioni.

Nel corso delle stagioni, gli atleti sperimentano fluttuazioni nel dispendio energetico dell'esercizio fisico, nell'apporto calorico spontaneo, nel peso e nella composizione corporea, riaffermando quanto indicato dall'American College of Sports Medicine (ACSM) secondo cui i fabbisogni e i bisogni nutrizionali non sono statici e il le raccomandazioni devono essere periodicizzate in base alla situazione e alle condizioni individuali.

A livello psicologico, I soggetti verranno preparati affrontare le prossime sfide nonché di gestire le difficoltà che incontrano, e allo stesso tempo mantenere coerenza e uniformità negli allenamenti e nelle partite, senza dimenticare di divertirsi e di saper gestire, dal punto di vista nutrizionale, le attività sociali che coinvolgono il cibo.

Recupero tra le sessioni di allenamento

Affinché i processi di rigenerazione a livello muscolare si svolgano nella loro interezza, e si possa così affrontare la seduta successiva con piena energia, il il recupero è un punto chiave. Di particolare importanza sono i fonti di carboidrati, proprio al termine dell'esercizio fisico, combinando carboidrati a rapido e lento assorbimento, come avena, noci, frutta disidratata, frutta fresca o cotta, pasta, riso bianco o completo, pane ai cereali vari, pancake, crêpes, tra gli altri, senza dimenticare un apporto proteico di alto valore biologico come gli integratori a base di proteine ​​Whey, fresche Formaggio tipo quark, ricotta, formaggio montato, uova, pesce bianco o azzurro e carne.

L'integrazione sportiva è utile in questi momenti in cui gli atleti devono ricorrere ad adeguati nutrienti in determinate quantità in momenti in cui non è così scontato soddisfare il fabbisogno solo attraverso gli alimenti convenzionali.

Raggiungere un peso corporeo adeguato

La percentuale di massa grassa è a fattore limitante delle prestazioni, One La riduzione della massa grassa è correlata al miglioramento delle capacità esplosive (sprint) e della resistenza nei soggetti addestrati.

È nella preseason e nel loro piano di allenamento che gli individui devono concentrarsi sull’aumento della massa muscolare e sulla riduzione della quantità di massa grassa, per raggiungere il volume e il peso adeguati tenendo conto della vostra situazione iniziale e dell'obiettivo ricercato. L'apporto delle fonti proteiche dovrebbe essere tenuto in particolare considerazione, data la loro capacità di stimolare l'aumento del tessuto muscolare oltre a fornire altri nutrienti.

Inoltre, l' assunzione di creatina, uno dei precursori del substrato energetico più veloce nel muscolo, può promuovere il recupero muscolare e migliorare gli adattamenti muscolari all'esercizio, generando una maggiore capacità di esplosività e forza, interessante in alcuni sport in cui il mantenimento del tono e del volume muscolare, insieme all'agilità nella capacità esplosiva, è di particolare interesse, come l'hockey, il rugby, il basket, la pallanuoto e il calcio. , tra gli altri. .

Ottenere il massimo dal riposo: favorire il sonno ristoratore

Durante il periodo notturno, i processi di recupero muscolare, accompagnato da una serie di ormoni, un aumento dell'ormone della crescita e una riduzione dei livelli dell'ormone dello stress (cortisolo), che sono responsabili del mantenimento di un climax adeguato per ottimizzare la rigenerazione a livello del tessuto muscolare e promuovere gli adattamenti fisiologici che si verificano durante l’esercizio fisico.

Keep one igiene del sonno, favorire il riposo notturno, sarà fondamentale migliorare le prestazioni degli atleti.

Idratazione

Uno dei fattori limitanti le prestazioni è la disidratazione, quindi negli ambienti caldi in cui i giocatori sperimentano fluttuazioni nei fluidi corporei e negli elettroliti a causa di un tasso di sudorazione leggermente elevato, cercheremo di soddisfare le esigenze dei soggetti.

Molto utili in questo periodo sono le bevande isotoniche o i preparati in polvere a base di sali fornire elettroliti come Sodio (Na+), Potassio (K+), Magnesio (Mg+) e molti di essi Calcio (Ca2+), in determinate quantità per mantenere i parametri fisiologici e contrastare le perdite causate dal sudore, insieme ad un complesso di carboidrati in concentrazione del 4-6%, principale substrato energetico negli sport con un certo fattore di esplosività insieme alla resistenza, queste bevande forniscono un'idratazione ottimale, mantenendo i corretti livelli di glucosio nel sangue.

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Creatina cellulare È un'opzione fantastica per esercizi ad alta intensità e di breve durata. Sebbene possa essere utilizzato in numerose pratiche sportive, è negli esercizi anaerobici che si possono ottenere i maggiori benefici. La modalità di consumo dipende se si tratta della fase di carico (assunzione di 3 misurini di Creatina Cellulare mezz'ora prima dell'esercizio e 3 misurini immediatamente dopo; per 10 giorni) o della fase di mantenimento (3 misurini immediatamente dopo l'esercizio per 2 mesi).

Un altro prodotto eccezionale per prenderti cura della tua dieta durante la preseason è Siero di latte megaproteico +5. Questoil prodotto è stato sviluppato con il nfabbisogno proteico di tutti quegli atleti che svolgono formazione con a notevole deperimento muscolare, formulato a base di siero di latte concentrato (Whey Protein Concentrate) insieme ad una combinazione di 5 ingredienti ad effetto sinergico che stimolano la sintesi proteica e favoriscono l'assorbimento di aminoacidi e proteine.

Riferimenti

Sergej M. Ostojic. Cambiamenti nel contenuto di grasso corporeo dei giocatori di calcio di alto livello. Giornale di medicina scientifica dello sport. (2002) Vol. 1(2):54-55.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963243/

Juliane Heydenreich, Bengt Kayser, Yves Schutz e Katarina Melzer. Dispendio energetico totale, apporto energetico e composizione corporea negli atleti di resistenza durante la stagione di allenamento: una revisione sistematica. (2017) Vol 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5292109/

Tyler TF, Nicholas SJ, Campbell RJ, Donellan S., McHugh MP L'efficacia di un programma di esercizi presean per prevenire stiramenti muscolari adduttori nei giocatori professionisti di hockey su ghiaccio. Giornale americano di medicina dello sport. (2002) Vol. 30 (5): 680-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12239001