A cosa servono gli amminoacidi a catena ramificata?

Al giorno d'oggi, sempre più atleti si rivolgono agli integratori alimentari per migliorare le proprie prestazioni, ottenendo la giusta quantità di tutti i nutrienti di cui hanno bisogno.

Uno di questi sono gli aminoacidi a catena ramificata, o BCAA, una sostanza che unisce valina, isoleucina e leucina e che può essere utilizzata, soprattutto, nelle attività di forza per aumentare la massa muscolare.

Successivamente, spiegheremo a cosa servono gli aminoacidi a catena ramificata.

Gli aminoacidi a catena ramificata nello sport

Gli aminoacidi vengono utilizzati negli sport aerobici come il ciclismo, il nuoto o le maratone, cioè in quelli che hanno una lunga durata.

Allo stesso modo, sono molto utili negli esercizi che lavorano su gruppi muscolari specifici, come il sollevamento pesi.

In questi tipi di attività fisica gli aminoacidi a catena ramificata presenti nel sangue diminuiscono e quelli immagazzinati nei muscoli devono iniziare ad essere utilizzati per produrre energia.

Se l'atleta non consuma la dose necessaria di BCAA, avrà un recupero più lungo e un rendimento sportivo inferiore.

Questo è il motivo per cui è consigliabile integrare la dieta con un integratore alimentare di aminoacidi a catena ramificata, come quelli che possono essere acquista online qui.

Le funzioni dei BCAA

Gli aminoacidi a catena ramificata sono essenziali, ovvero devono essere ottenuti attraverso il consumo di alimenti e integratori alimentari.

Almeno il 35% delle proteine ​​del corpo corrisponde ai BCAA e, in misura minore, si trovano nei muscoli scheletrici. Tra le sue funzioni principali possiamo citare:

• Fornire energia ai muscoli durante gli esercizi intensi.
• Promuovere la sintesi proteica.
• Evitare il catabolismo muscolare.

Allo stesso modo, l’utilizzo degli aminoacidi a catena ramificata è associato alle seguenti funzioni:

recuperare la massa muscolare

Gli aminoacidi a catena ramificata promuovono lo sviluppo dell'ormone della crescita, che aiuta ad aumentare le dimensioni dei muscoli.

Allo stesso modo, riduce il danno che si verifica sulla massa muscolare, poiché riduce la quantità di acido lattico e di altri enzimi presenti nel corpo.

Ridurre l'affaticamento muscolare

Diminuendo i BCAA nel sangue, aumenta la serotonina nel cervello, il che provoca alterazioni nel sistema nervoso e, in definitiva, affaticamento.

Alcuni studi indicano che un aumento degli aminoacidi a catena ramificata può invertire questo processo.

Rafforza il sistema immunitario

L’esercizio intenso provoca una diminuzione della glutammina nel sangue e, quindi, anche della risposta immunitaria.

Gli aminoacidi a catena ramificata restituiscono la glutammina al plasma sanguigno, che rafforza il sistema immunitario.

Come vengono assunti gli aminoacidi a catena ramificata?

La cosa più consigliabile per un esercizio intenso è bere frullati di BCAA mezz'ora dopo l'allenamento, insieme al consumo di carboidrati.

Inoltre, possono essere consumati anche mezz'ora prima dell'attività fisica, in modo da essere già disponibili successivamente. Si consiglia di ingerirli con un'abbondante quantità di liquidi.

Gli aminoacidi a catena ramificata svolgono numerose funzioni nell'organismo e sono adatti per l'esercizio fisico intenso o di lunga durata.

Aiutano, tra l’altro, a recuperare la massa muscolare, a ridurre l’affaticamento e a rinforzare il sistema immunitario.