Alimentazione per il triathlon: scopri le 4R del Triathlon

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Sono conosciuti come idratazione (reidratare), recupero (recuperare), rifornimento (riempire) e riposo (riposo).

Il nostro collaboratore nutrisport In questo articolo ci racconta una serie di evidenze scientifiche e ci porta le Le 4 R della resistenza, essenziale nell'alimentazione per il triathlon

Tutto pronto ancora una volta (per la prima volta o meno), non importa per quanto tempo hai nuotato, pedalato o corso. Inoltre, non importa quali pettorali hai perso a metà gara, o quali hai incorniciato, o quali devono ancora essere incorniciati. Inizia un'altra stagione. Ancora una volta, Nutrisport al servizio delle tue esigenze nutrizionali, affinché tu possa raggiungere i tuoi obiettivi senza perdere prestazioni e avere chiarezza sull'alimentazione del triathlon.

Con più di 30 anni di esperienza professionisti della nutrizione sportiva, in NutriSport non smettono di innovare e scommettere sulla nutrizione per il triathlon con eccellenti standard di qualità e sicurezza. Se nuoti, corri o pedali, ti aspettiamo al traguardo!

Le 4 R della resistenza

Di seguito compiliamo le prove scientifiche fino ad oggi e ve le riportiamo Le 4 R della resistenza, essenziali nell'alimentazione del triathlon. Queste 4 R sono conosciute come idratazione (reidratare), recupero (recuperare), replenishment (riempire) e riposo (riposo).

Rifornire – Riempie le riserve energetiche del muscolo.

Lo sport di resistenza è caratterizzato dall'utilizzo del glicogeno insieme ai grassi come combustibile principale per darci energia. Così il livelli di glicogeno muscolare È un fattore determinante per una prestazione ottimale. Mantieni il riserve energetiche muscolari (livelli di glicogeno) in condizioni ottimali si ottiene con un regime nutrizionale adeguato, favorendo la presenza di snack ricchi di carboidrati complessi, combinandoli con una piccola percentuale di proteine.

Inoltre, per ottimizzare il riempimento di queste riserve dobbiamo seguire a corretto apporto di liquidi (acqua essenzialmente) durante il giorno.

Recuperare – Recuperare dopo l’allenamento.

È necessario il recupero delle riserve energetiche del muscolo e del tessuto muscolare stesso particolare importanza per ottenere la prestazione desiderata e che ogni formazione sia efficace. Ripristina parametri che sono stati alterati a causa di un intenso esercizio fisico, e quindi ottimizzare gli adattamenti all’esercizio fisicooppure, è uno dei fattori chiave durante il preseason.

Usando un frullato di recupero come STRESSNUTRIL, sarà di grande aiuto per favorire un corretto recupero, evitando possibili lesione o crampi muscolo e migliorare le prestazioni!

Riposo – Riposo notturno.

Il periodo di riposo notturno è il momento in cui verranno sviluppati adattamenti alla formaziones, sia positivamente che negativamente. Pertanto, affrontare una nuova formazione in condizioni ottimali sarà condizionato dagli adattamenti che si otterranno. Garantire una corretta igiene del sonno, mantenere una struttura organizzata in termini di orari e ambiente prima di addormentarsi, sono punti da tenere in considerazione per ottenere il massimo dal proprio riposo notturno.

Reidratare – Seguire le buone pratiche idratazione.

Uno stato di leggera disidratazione può significare un ddeterioramento della capacità di termoregolazione del corpo, e aumentare il rischio della comparsa di colpo di calore, stanchezza prematura o con una maggiore percezione dello sforzo insieme ad un'alterazione nel controllo del sistema motorio. Inoltre, la spesa di riserve energetiche muscolari è aumentato, favorendo la comparsa di rampe muscolari.

Seguine uno corretto modello di idratazione durante il giorno, e soprattutto nel pre, durante e post allenamento, con l'ausilio di bevande isotoniche come BEVANDA SPORTIVA ISO IN POLVERE, è un fattore chiave per il successo di ogni prova o allenamento e un perfetto complemento nutrizionale per il triathlon.

Per maggiori informazioni: http://nutrisport.es

riferimenti:

Niara da Silva Medeiros, Roberta Koslowsky Marder, Mariane Farias Wohlenberg, Cláudia Funchal e Caroline Dani. Contenuto fenolico totale e attività antiossidante di diversi tipi di colato, latte, semidolce, scuro e soia, corteccia cerebrale, ippocampo e cervelletto di ratti Wistar. Biochem Res It. (2015) 2015:294659. Disponibile in: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663303/

María Angeles Martín, Sonia Ramos. Polifenoli del cacao nello stress ossidativo: potenziali implicazioni sulla salute. Giornale degli alimenti funzionali. (2016) Vol.27:570-588. Disponibile su: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303218

Il Magrone, Matteo Antonio Russo e Emilio Jirillo. Polifenoli del cacao e del cioccolato fondente: dalla biologia alle applicazioni cliniche. Frontiere dell'immunologia – Immunologia nutrizionale (2017). Vol.8 (677). Disponibile in: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00677/full

Phenol-Explorer UE. Disponibile in :http://phenol-explorer.eu/reports/43