L'alimentazione dell'atleta

Un alimentazione equilibrata È uno dei modi migliori per mangiare se sei una persona atletica. In effetti, il alimentazione dell'atleta occupa un posto importante nella routine di allenamento.

Concetti come resistenza sportiva nutrizionale Sono totalmente correlati, poiché influenzano notevolmente la capacità di un atleta di svolgere la propria routine e raggiungere i propri obiettivi.

La alimentazione dell'atleta Deve essere completo ed equilibrato e deve essere composto da un'ampia varietà di alimenti che aiutano ad avere una maggiore resistenza.

Alimenti che dovrebbero essere inclusi nell'alimentazione dell'atleta

Quando si parla di alimentazione dell'atleta Non ci riferiamo ai nutrienti, alle vitamine e ai minerali necessari per migliorare la forma fisica in modo sano. In questo articolo vogliamo dirvi quali sono i nutrienti necessari e dove trovarli.

Acqua

Potrebbe essere ovvio per te che il consumo di acqua è importante per la salute. alimentazione dell'atleta. Soprattutto quando si pratica sport per molte ore ed è necessario idratarsi.

Quando gli atleti sudano perdono naturalmente acqua ed è necessario che questi liquidi vengano adeguatamente reintegrati. Tuttavia, quando sudiamo non perdiamo solo acqua ma anche elettroliti necessari al nostro metabolismo.

Carboidrati

I carboidrati non possono mancare nel alimentazione dell'atleta perché costituiscono la principale fonte di energia. Il composto principale dei carboidrati è il glicogeno, che svolge una doppia funzione. Da un lato aiuta a regolare la concentrazione di glucosio nel sangue, il che aiuta il nostro cervello a funzionare perfettamente.

Inoltre, questo glicogeno aiuta il muscolo affinché possa svolgere facilmente le sue funzioni. Se sei un atleta, dovresti prendere in considerazione il consumo di carboidrati ad assorbimento rapido piuttosto che carboidrati ad assorbimento lento.

lipidi

L'energia fornita dai lipidi nel alimentazione dell'atleta Occupa anche un posto importante. Questi lipidi di solito aiutano nei test che durano a lungo e di solito agiscono quando l'energia del glicogeno si esaurisce.

Proteine

Anche le proteine ​​sono una parte importante del alimentazione dell'atleta, poiché si tratta di enzimi che aiutano le reazioni metaboliche di altri composti. Se si riduce la quantità di proteine ​​nella dieta dell'atleta, si può ridurre la resistenza mentale, si verifica una maggiore usura muscolare e i processi metabolici rallentano.

Calcio

Il calcio è un altro componente che deve avere una presenza importante nella dieta dell'atleta, poiché è un composto che aiuta a rafforzare le ossa, necessarie in molte discipline.

Infatti, il calcio previene le fratture dovute allo stress eccessivo e fornisce maggiore resistenza negli sport ad impatto. Puoi trovarlo nei latticini come yogurt o latte.

ferro

Il ferro è un altro componente importante della dieta di un atleta. La presenza di ferro aiuta a portare ossigeno ai muscoli del corpo. Puoi consumare cibi contenenti ferro come verdure a foglia verde, cereali fortificati, pesce, pollame, ecc.

Se incorpori questi componenti nella tua dieta potrai assicurarti che la tua dieta sia equilibrata e adeguata in modo da poter sviluppare il tuo allenamento sportivo in modo semplice ed efficace. La cosa fondamentale della tua dieta è che ti permetta di dare il massimo in allenamento e di stare bene.

Per molti atleti è necessario adattare la dieta sia prima, durante e dopo l'allenamento. È importante che gli atleti adattino la propria dieta e alimentazione nei giorni di gara in modo che i loro muscoli siano nelle migliori condizioni e funzionino molto meglio.

Supplementi dietetici

Esistono anche alcuni integratori alimentari che si possono assumere, ma non bisogna abusarne; è preferibile assumere tutti questi composti e vitamine naturalmente nella propria dieta.

Se sei un atleta e desideri seguire una dieta ottimale, è importante ciò che mangi, ma anche quando lo mangi e la quantità di ogni alimento che consumi. Pertanto, è necessario tenere conto di tutti questi aspetti per ottenere i migliori risultati.

Si consiglia di provare a realizzare una dieta adatta alle proprie esigenze e al proprio metabolismo, poiché ciò che può dare ottimi risultati per alcune persone potrebbe non offrire gli stessi risultati per altri.

Se ti rivolgi ad un professionista che possa consigliarti in base al tipo di sport che farai, potrai ottenere una dieta più ottimale.