I migliori alimenti contro i crampi

Allenarsi senza bere abbastanza liquidi o quando i livelli di minerali (potassio, magnesio o calcio) sono bassi sono due delle situazioni in cui possono verificarsi i crampi.

Il club di triathlon WITL, ci racconta alcuni degli alimenti che puoi mangiare per affrontare questi crampi e minimizzarli.

I crampi muscolari Si verificano quando un muscolo è teso o contratto senza l'intenzione di contrarlo e non si rilassa. Allenarsi senza bere abbastanza liquidi o quando i livelli di minerali (potassio, magnesio o calcio) sono bassi sono due delle situazioni in cui possono verificarsi i crampi.

Questi però possono manifestarsi anche di notte, durante il sonno, quando la muscolatura sembra più rilassata. Alimenti ricchi di minerali: magnesio, potassio e calcio

Come abbiamo spiegato in precedenza, i crampi possono verificarsi a causa di mancanza di minerali. Qualcosa che accade quando si suda, per questo è importante idratarsi con bevande isotoniche che apportano principalmente magnesio, potassio, sodio e calcio.

Minerali

Proprio questi minerali sono presenti in molti alimenti di cui dovresti tenere conto per evitare di soffrire di crampi:

Magnesio: riso integrale, banane, legumi, soia, avocado, avena...

Potassio: banane, albicocche secche, patate arrosto, uva passa, prugne secche e gran parte di frutta e verdura (questi alimenti prima dell'attività fisica sono molto importanti per evitare crampi)

Calcio: yogurt naturale, latte, formaggio (alimenti che miglioreranno il tuo equilibrio di calcio e magnesio)

È anche molto importante Bevi abbastanza acqua prima di un'attività intensa e piccole quantità durante l'attività fisica

Alimenti ricchi di vitamina E

Insieme a questi alimenti ricchi di minerali, sono molto importanti. cibi ricchi di vitamina E. Questa vitamina agisce come antiossidante nei muscoli stremati dallo sforzo. I radicali liberi che si condensano lì durante l’attività fisica sono proprio la causa dei temuti crampi.

Tra questi alimenti ricchi di vitamina E ricordiamo l'olio d'oliva. germe di grano, la avocado, la olio di cartamo, di mais, la avena naturale, Moras e i mirtilli.

Altri alimenti contro i crampi

Oltre a tutti quelli che abbiamo già citato, esistono altri alimenti molto efficaci contro i crampi. Prendi nota:

Alimenti con fibre o proteine ​​di alto valore: cereali integrali, avena, riso integrale, quinoa o popcorn

alimenti fluidi: gelatina, granita, zuppe a base di brodo, succhi di frutta e verdura, frullati o tisane

Pescado e frutti di mare: Pesce e crostacei sono alimenti ricchi di magnesio, in particolare sardine, salmone e tonno

Introducendo questi alimenti nella vostra dieta in modo equilibrato, vedrete i risultati. Minimizzerai gli effetti dei crampi e potrai svolgere un allenamento più confortevole e salutare.

Foto: Sportadictos.com