L'importanza delle proteine ​​nel Triathlon

Assumere una fonte di proteine ​​di qualità e altamente digeribili e integratori di aminoacidi a catena ramificata o glutammina aiuta a rigenerare la massa muscolare in modo rapido ed efficace. 

Vittoria Endurance In questo articolo ci racconta l'importanza delle proteine ​​nella pratica degli sport di resistenza come il triathlon.

Le proteine ​​sotto forma di integratore aiutano a ridurre al minimo i danni muscolari causati dall'esercizio e dal recupero. Sia sotto forma di proteine ​​che di aminoacidi. Assumere una fonte di proteine ​​di qualità, altamente digeribili e integratori di aminoacidi a catena ramificata o glutammina aiutagenerare massa muscolare in modo rapido ed efficiente. 

Durante la stagione di allenamento ti consigliamo di includere nella tua dieta tra 112 e 125 g di proteine ​​(a parte il carico di carboidrati essenziali). Per il dopo allenamento o dopo il triathlon, consigliamo un frullato dopo l'allenamento contenente una proporzione del 70% di carboidrati e del 30% di proteine. Per calcolare la quantità necessaria aggiungere 1 grammo per ogni chilo di peso corporeo. Vuoi che venga assorbito rapidamente, quindi la proteina deve essere siero di latte che si dissolve bene e viene assimilata rapidamente. In questo caso consigliamo Isolare Crystal Whey, Isolato proteico rapidamente assimilabile con meno dell'1% di carboidrati, grassi e lattosio.
 

Gli aminoacidi a catena ramificata (valina, leucina e isoleucina) sono uno degli integratori che funzionano meglio e che non dovrebbero mancare in nessun atleta di lunga distanza e svolgono due importanti funzioni nei triatleti: Formano i mattoni per ripristinare la massa muscolare catabolizzata durante esercizi molto prolungati. E d'altra parte prevengono la caduta del livello degli aminoacidi nel plasma e ritarda l'insorgenza della fatica, fattore molto importante in allenamenti o prove agonistiche molto impegnative.

La dose giornaliera raccomandata di BCAA è di 100 mg/kg di peso corporeo per gli adulti, da assumere 15-30 minuti prima dell'allenamento per evitare l'affaticamento. Recupero degli aminoacidi è un integratore di aminoacidi ramificati, arginina e L-Glutammina, una potente formula detossinante studiata per proteggere e accelerare il recupero dei tessuti muscolari.

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Foto: ITU