L'importanza di una buona idratazione in una gara di lunga distanza

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Lo scorso luglio, in occasione della celebrazione dell'XI. Triathlon Vitoria-Gasteiz, il dottor Diego López de Lara e la sua équipe medica dell'Ospedale Clinico San Carlos hanno realizzato uno studio sulla prevalenza dell'iponatremia/ipernatriemia attraverso analisi del plasma, variazioni del peso corporeo, pre e post gara.

Lo studio condotto dall'Ospedale Clinico San Carlos durante il Triathlon Vitoria-Gasteiz  conferma che il perfetto posizionamento dei ristori aiuta ad evitare problemi derivati ​​dalla scarsa idratazione durante la gara come l'iponatremia.

 L'iponatriemia è a disturbo idroelettrolitico definita come una concentrazione di sodio nel sangue inferiore al normale. Sono molte le cause che portano alla condizione di iponatremia, ma quella che interessa maggiormente i fondisti è quella che appare dovuta alla diluizione dovuta all'aver bevuto troppo. Cioè, a causa dell'eccessiva idratazione.

 Lo scorso luglio, in occasione della celebrazione dell'XI. Triathlon Vitoria-Gasteiz, il dottor Diego López de Lara e la sua équipe medica dell'Ospedale Clinico San Carlos hanno realizzato uno studio sulla prevalenza dell'iponatremia/ipernatriemia attraverso analisi del plasma, variazioni del peso corporeo, pre e post gara.

 Secondo le parole del medico, il motivo della scelta del triathlon di Vitoria è stato "la sua perfetta organizzazione poiché distribuisce le sue riserve di idratazione secondo la raccomandazione internazionale aggiornata nell'ultimo consenso sull'iponatriemia indotta".

 Incidenza dell'iponatriemia: risultati dello studio

Dei 2.400 partecipanti, sono stati prelevati campioni di sangue pre e post gara da 150 triatleti. A questi triatleti dobbiamo aggiungere i 36 atleti che si sono offerti volontari anche nel Gran Trail di Peñalara.

Su un totale di 186 atleti, solo 1% ha mostrato sintomi di iponatriemia. Un risultato molto inferiore a quello descritto in letteratura (il 0,5% degli atleti partecipanti al Campionato Europeo IRONMAN dal 10 al 2005 o il 2013% descritto alla Granite Bay Ultramarathon nel 51).

Analizzando la presenza di ipernatriemia abbiamo riscontrato un'incidenza combinata in entrambi i test del 12%, anch'essa molto inferiore a quella precedentemente pubblicata (28% tra i partecipanti alla maratona di Boston tra il 2001 e il 2008 ad esempio).

 L'importanza di bere in condizione di sete

La prevenzione dell’iponatremia indotto dall'esercizio è estremamente importante e richiede programmi educativi per allenatori, atleti e personale di eventi sportivi, che spieghino strategie di idratazione appropriate, integrazione di sodio e conoscenza del trattamento dell’iponatriemia.

 Ecco perché dal Triathlon Vitoria-Gasteiz, e grazie allo studio realizzato dal Dottor Diego López de Lara, raccomandiamo utilizzare strategie per prevenire sia la disidratazione che l’iperidratazione durante l'esercizio fisico. E bere in base alla sete è la cosa più importante. Le perdite di liquidi attraverso il sudore e l'urina sono estremamente variabili tra gli atleti è qualcosa di dinamico che dipende da molteplici fattori. Pertanto, raccomandare strategie di idratazione fissa è inappropriato. Il modo migliore per personalizzare una strategia di idratazione per un determinato atleta è bere in base alla sete, fornendo una guida all'idratazione sicura ed efficace in tempo reale.

Foto: acostadeentrenar.com