Magnesio, fondamentale per le prestazioni degli atleti di lunga distanza

Il magnesio svolge un ruolo molto importante nel processo di ottenimento di energia

 

 

Il nostro collaboratore AMLSPORT In questo articolo scritto da Ana Maria Lajusticia, ci racconta l'importanza del magnesio nelle prestazioni degli atleti di lunga distanza.

 

Quando il muscolo si contrae, escono potassio ed entrano sodio e calcio. Cioè nel muscolo contratto c'è un eccesso di questi due cationi e una carenza di potassio; Adesso sappiamo che per far entrare quest'ultimo ed eliminare il sodio e il calcio, interviene l'ATP (adenosina trifosfato), che dipende dal magnesio per poter agire, al punto che ci sono chimici che scrivono MgATP.

 

Ma il magnesio, insieme all'ATP, non interviene solo nei muscoli dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche in quelli delle pareti arteriose e del muscolo cardiaco. Di conseguenza, il carenza di magnesio non solo cause spasmi, ma anche a restringimento delle arterie e aritmia nel cuore; e quello che scrivo qui non è spiegato chiaramente agli atleti.

 

Ma siamo appena all’inizio: anche il magnesio interviene nel ciclo di Krebs, per entrare nell'acetil-coA e in altri quattro passaggi. Vale a dire, nel processo di ottenimento dell'energia per muoversi, il magnesio ha un ruolo molto importante, che anche io non vedo spiegato a chi fa sport.

 

E continuiamo: anche interviene nel lavoro del sistema nervoso; nella formazione dei neurotrasmettitori, nel ripristino del potenziale di membrana e nel mantenimento del potenziale d'azione.

 

Non abbiamo ancora finito: nel produzione y reparación de tendini cartilaginei, legamenti y tessuti In generale è coinvolto nella formazione del messaggero, nelle tre fasi del legame peptidico e nella stabilità dei ribosomi.

 

Tutto questo basti per pensare perché non sia meglio spiegato il ruolo di questo importantissimo elemento per l'atleta, che durante l'esercizio si perde con le urine e con il sudore. E tienilo presente I nostri alimenti sono sempre più poveri di questo minerale, Poiché nelle aziende agricole in cui non è presente bestiame concimiamo prevalentemente con azoto, fosforo e potassio da più di settant'anni e la maggior parte dei terreni europei e dell'America centrale e orientale sono suoli formati principalmente da minerali come ortosio, albite e anortite; cioè alluminosilicati di potassio, sodio e calcio.

 

Consideriamo ora un fatto davvero sorprendente: chi sono gli atleti che vincono le gare di lunga distanza? Gli etiopi e i keniani, sono questi che vivono nel Rift, nella ferita dell'Africa, che è formata da catene di vulcani che per secoli hanno vomitato le ceneri che costituiscono i loro suoli e anche il limo trascinato dal Nilo azzurro che rende le terre dell'Egitto da esso fecondati, sono i più fertili del mondo. E questo fatto, proprio questo, significa che i terreni di quella zona, essendo molto ricchi di magnesio, offrono a quelle popolazioni alimenti molto ricchi di questo elemento; Sappiamo anche che questo si trova soprattutto nei semi, che sono un alimento base di etnie che superano ogni record nelle competizioni più dure.

 

Tieni presente che fin dall'infanzia gli etiopi e i Kalenji mangiano cibi molto ricchi del minerale in questione, per questo motivo ne formano un capitale di riserva, principalmente nel periostio, da cui il loro corpo può chiedere magnesio quando è Hanno speso quello che avevano in sangue, sudore e urina. Al contrario, gli atleti dalla pelle chiara che non hanno queste riserve, se arrivano al punto in cui hanno quasi esaurito il magnesio nel loro corpo, hanno crampi e contratture e nei casi più gravi sopraggiunge la morte improvvisa, che è solitamente dovuto ad aritmie o ad una causa classificata come “non specificata” in persone che non hanno problemi cardiovascolari.

 

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