Quale dieta pre-gara consigli per la settimana prima di una Mezza o Lunga Distanza?

Il nostro collaboratore Sandra Sardina, nutrizionista specializzato in sport di resistenza, risponde ad una domanda dei nostri lettori: Quale dieta pre-gara consigli per la settimana prima di una Mezza o Lunga Distanza?

Sandra risponde:

Bisogna tenere presente che i compiti, in termini di alimentazione, devono essere fatti già la settimana prima della gara. Con questo intendo dire che dobbiamo aver seguito una dieta equilibrata durante il periodo di allenamento, circa 6 mesi prima, e arrivare in uno stato di salute ottimale.

La settimana prima di una gara dovresti cercare di curare la tua idratazione e fare il pieno di energie, riserve di glicogeno, per poter affrontare la competizione. Non è più necessario seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati per tre giorni e poi sovraccaricarla per altri tre giorni.

È noto che la diminuzione dell'intensità e della durata dell'allenamento è sufficiente per ricostituire le riserve di glicogeno, negli ultimi tre giorni bisogna seguire una dieta più ricca di carboidrati ed eventualmente, se la persona è incline ad ingrassare, più povera di proteine ​​e grassi . Il sovraccarico può essere ottenuto attraverso alimenti (pane, pasta, riso, legumi, patate, marmellate, zucchero, succhi...) o con preparati per sportivi (bevande isotoniche, barrette energetiche...).

Se hai domande sulla nutrizione puoi inviarci una email contattandoci tramite il ns modulo e Sandra Sardina risponderà per te.