Dieta pre-gara per un triathlon su lunga distanza
Sandra Sardina, Specialista nutrizione sportiva e collaboratore di Novità sul triathlon Ci propone una dieta per effettuare un sovraccarico di carboidrati prima della competizione.
Anche se non tutti lo applicate, è evidente che arrivate alla competizione avendo fatto bene sovraccarico di carboidrati è essenziale per affrontare con successo un triathlon su lunga distanza.
È nel fegato e la massa muscolare dove conserviamo carboidrati (zuccheri), lo facciamo sotto forma di glicogeno e perché ciò avvenga è necessario immagazzinare 3 molecole di acqua per ogni molecola di zucchero.
Quindi non dimenticare di idratarti completamente oltre ad essere sovraccarico di carburante, ricordalo La disidratazione è il primo fattore di riduzione delle prestazioni!.
Non consiglio di fare tre giorni di riduzione dei carboidrati e poi tre giorni di aumento, è noto che questo processo costoso non è necessario per molti triatleti per ottenere un elevato accumulo di glicogeno.
Sarà sufficiente ridurre l’intensità dell’allenamento e aumentare i carboidrati negli ultimi tre giorni prima della gara.
Puoi scaricare la dieta da questo link:
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