Di quante proteine ​​ha bisogno un atleta?

Il nostro collaboratore Physiocos Ci dice quali sono i fabbisogni proteici necessari per un atleta.

Un adulto sano ha bisogno di 1 grammo di proteine ​​per chilo. 100 grammi di carne 20 gr 100 grammi di pesce 20 gr 100 grammi di legumi 15 gr. I semi di soia ne contengono circa 30 ogni 100 gr. 70 gr. Di quale formaggio stagionato 15 gr 100 gr. Di noci circa 15 gr. Piselli 20 gr per 100 gr.

Ma non si possono consumare solo proteine ​​di origine animale e legumi poiché anche frutta e verdura contengono proteine ​​ma in quantità minore (circa 1 gr. ogni 100 gr.).

Per darti un’idea, un corridore che pesa circa 80 kg ha bisogno di circa 2.400 calorie al giorno. (6-8 gr. per chilo di peso) I carboidrati dovrebbero rappresentare circa il 40% della dieta.

In una persona che necessita di circa 2.400 calorie al giorno, ciò equivale a circa 500 grammi. Circa pasta, riso, pane, patate al giorno.

Un esempio di quali alimenti dovresti mangiare sono pasta, riso, pane, patate, che sono 400-600 gr. (sono migliori i cereali integrali, hanno un assorbimento più lento)

Foto: vitonica.com