Come superare la dipendenza dal caffè e migliorare le prestazioni senza consumarlo?
Il kit per eliminare il caffè è semplice e prevede di ridurne gradualmente l'assunzione.
In questo articolo continuazione del “Conseguenze dell'abuso di stimolanti per l'allenamento”. il nostro esperto di nutrizione Miguel Angel Rabanal Ci racconta come superare la dipendenza dal caffè.
Nella puntata precedente lo abbiamo affermato Ci sono molti triatleti dipendenti dagli stimolanti come tè, caffè o pre-allenamenti commerciali. Anche se abbiamo detto che non era dannoso per la nostra salute bere di tanto in tanto caffè o tè, il problema sorgeva quando li consumavamo quotidianamente, poiché si sviluppava una tolleranza che annullava l'effetto stimolante e ci rendeva dipendenti, oltre ad esaurire le nostre ghiandole surrenali. ghiandole responsabili della produzione di importanti ormoni che influenzano le prestazioni sportive.
A questo punto vi starete chiedendo come superare la dipendenza dagli stimolanti nella vita quotidiana, Poiché se sei uno di quelli che hanno l'abitudine o il rito di 3 caffè ogni mattina, non ho bisogno di dirti che se smetti di bere quei caffè, noterai come se fossi a corto di energie e avessi vinto Se non hai nemmeno il desiderio di allenarti, o muoverti, o lavorare, o pensare, o qualsiasi attività che richieda uno sforzo fisico o mentale, ti sentirai debole e assonnato!
Ciò che il caffè o il tè producono nel nostro cervello lo è annullare alcuni neurotrasmettitori che ci avvertono del dolore, dell'affaticamento e della stanchezza, e il corpo interpreta questo come se non ne avesse prodotti abbastanza, e se li consumiamo quotidianamente, tende a generare più di questi neurotrasmettitori rispetto ai valori normali di chi non li assume quotidianamente.
Quindi è cÈ importante liberarsi poco a poco come se fosse una droga. per ripristinare la situazione di normalità nel nostro cervello affinché nei giorni in cui avremo bisogno di una sferzata di vitalità (sia in un allenamento impegnativo che in una gara) ci serva semplicemente prendendo un caffè, cosa che prima quasi non notavamo e dovevo bere l'intera tazza di caffè per notare qualche effetto stimolante.
Il kit per eliminare il caffè è semplice e prevede: ridurre gradualmente l'assunzione: Se beviamo 3 caffè al giorno, proveremo a bere due caffè e mezzo nel primo mese, due nel secondo mese, uno e mezzo nel terzo mese, uno solo nel quarto mese, mezzo caffè nel al quinto mese e al sesto mese, dopo quasi un anno e mezzo, non prenderne nessuno se non in quei casi specifici in cui ne abbiamo bisogno. E se il caffè è per te un rito, prova a sostituire quelle bevande che hai via via eliminato con il caffè decaffeinato, che attualmente esiste con gusti e aromi di grande successo.
Oltre a questo semplice processo, dovrai integrare con qualche tipo di tonico delle ghiandole surrenali per aiutarti a non sentirti apatico e irritabile, e per questo non c'è niente di meglio che optare per uno dei più grandi adattogeni organici che esistono in natura e cioè il Ginseng, cercando di assumere la varietà asiatica (Panax) per la mattina e la varietà americana la sera.
Se non sai veramente quanto prenderne e vuoi che ti consigli in base al tuo grado di dipendenza da caffè o tè, puoi scrivermi alla mia email personale ([email protected]) dicendomi che siete follower di Triathlon News.
Spero che ti abbia aiutato a superare la tua dipendenza dalla caffeina e nella prossima puntata ti dirò qual è la quantità ideale per dare il massimo in una competizione e quando consumarla.
Miguel A. Rabanal
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