Ricette per frullati di recupero sportivo con Multipower parte 2
Con Multipower puoi preparare frullati che ti ripristineranno le forze dopo l'allenamento
Nella prima parte dell'articolo "Ricette di frullati per il recupero sportivo con Multipower" Il nostro collaboratore in Nutrizione sportiva Multipower Ci ha regalato le prime ricette di frullati per recuperare completamente dalla pratica sportiva.
Ebbene, in questa seconda parte vi proponiamo un'altra serie di frullati pensati dal Team NUTRIAKTIVE recuperare le forze dopo l'allenamento.
Frappè all'anguria
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Ingredienti |
400 g di anguria 100 ml di succo d'arancia Dose di ricarica (45g) ghiaccio (facoltativo) |
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Composizione nutrizionale |
Energia: 423kcal Carboidrati: 87,2g Proteine: 11g Grassi: 1,5 g Sodio: 123 mg |
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Commento |
Devono essere schiacciati in un frullatore o in un mixer. Puoi aggiungere ghiaccio o conservarlo in frigorifero per mantenerlo freddo. Possiamo aggiungere più proteine aggiungendo un paio di yogurt scremati e zuccherati. Possiamo anche sostituire il succo d'arancia con 200ml di latte scremato. Se avete bisogno di più liquido potete aggiungere acqua. |
Tuti-fruti
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Ingredienti |
1 yogurt magro (125 g) 1 pera sbucciata (130 g) 1 banana sbucciata (120 g) 2 cucchiai rasi di zucchero da dessert (10 g) Noci sbucciate (5g) 200 ml di succo d'arancia Formula 80 dose gusto yogurt al mirtillo rosso (30g) (per donne 20g) |
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Composizione nutrizionale |
Energia: 481,9kcal Carboidrati: 73,7g Proteine: 33,4g Grassi: 5,7 g Sodio: 176,3 mg |
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Commento |
Devono essere schiacciati in un frullatore o in un mixer. Puoi aggiungere ghiaccio o conservarlo in frigorifero per mantenerlo freddo. |
vitamine
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Ingredienti |
1 kiwi (100 g) 200 ml di succo di mela 200 ml di succo d'arancia 100 g di fragole Formula di dosaggio 80 gusto fragola (30g) (per donne 20g) |
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Composizione nutrizionale |
Energia: 348.9kcal Carboidrati: 54g Proteine: 26.9g Grassi: 2 g Sodio: 53 mg |
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Commento |
Devono essere schiacciati in un frullatore o in un mixer. Puoi aggiungere ghiaccio o conservarlo in frigorifero per mantenerlo freddo. Per aumentare la quantità di carboidrati possiamo aggiungere 1 o 2 cucchiai di zucchero bianco. Ogni cucchiaio raso di zucchero bianco fornisce 10 g di carboidrati. |
Cioccolato all'arancia
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Ingredienti |
1 banana sbucciata (120 g) 1 cucchiaio raso di cacao in polvere (10 g) 300 ml di latte scremato Dose di ricarica (45g) |
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Composizione nutrizionale |
Energia: 450kcal Carboidrati: 86,5g Proteine: 22,3 Grassi: 1,5 g Sodio:240,2 |
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Commento |
Devono essere schiacciati in un frullatore o in un mixer. Puoi aggiungere ghiaccio o conservarlo in frigorifero per mantenerlo freddo. Può essere preparato con una bevanda di soia e aggiungere proteine di soia invece di ricaricare. Puoi ridurre la quantità di carboidrati aggiungendo mezza banana. |
Dal frutteto
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Ingredienti |
150 g di carote (circa 3 carote) 2 mele senza buccia (300 g) 200 ml di succo d'arancia |
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Composizione nutrizionale |
Energia: 299kcal Carboidrati: 66,6g Proteine: 3,5g Grassi: 1,5 g Sodio: 157 mg |
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Commento |
Devono essere schiacciati in un frullatore o in un mixer. Puoi aggiungere ghiaccio o conservarlo in frigorifero per mantenerlo freddo. Consuma la barretta proteica al 50% per coprire il fabbisogno proteico post-esercizio e aggiungi una piccola quantità di carboidrati idratati (12 g) |
Biscotti alla vaniglia
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Ingredienti |
Bevanda di soia al gusto vaniglia da 400 ml 5 biscotti Maria tritati (25g) 1 banana sbucciata (120 g) Formula di dosaggio 80 gusto biscotti&panna o proteine di soia gusto vaniglia (30g) (per le donne 20g) |
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Composizione nutrizionale |
Energia: 480,6kcal Carboidrati: 58,1g Proteine: 36,1 Grassi: 11.2 |
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Commento |
Devono essere schiacciati in un frullatore o in un mixer. Puoi aggiungere ghiaccio o conservarlo in frigorifero per mantenerlo freddo. È uno shake ricco di proteine, per ridurne la quantità possiamo aggiungere mezza dose di formula 80 o proteine di soia Per aggiungere più zucchero possiamo aggiungere dei biscotti Maria oppure un cucchiaio di zucchero. |
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