5 frullati fatti in casa per recuperare in estate dopo l'allenamento

Chi ha voglia di un delizioso frullato proteico per ritrovare le forze?

Con l'arrivo dell'estate e delle alte temperature, uno shake è un buon modo per nutrirci e reintegrare parte dei liquidi persi durante l'allenamento. Una manciata di frutta, latte e uova sono alcuni degli ingredienti che il team di Crown Sport Nutrition ci consiglia per gustare un delizioso frullato durante le festività.

I frullati sono un ottimo alimento per riempirci di energia e ricostituire il nostro corpo dopo l'allenamento.

Sono il complemento perfetto per migliorare le prestazioni e il recupero dopo aver praticato sport, anche per chi non è molto appassionato di sport, poiché in questo modo aggiungi nutrienti alla dieta in modo semplice e delizioso.

Inoltre, in estate ci sono molti frutti di stagione come ciliegie, fragole, lamponi, kiwi, nespole o albicocche che contengono grandi quantità di antiossidanti, e se li inseriamo nei frullati senza rimuovere la buccia, le loro proprietà miglioreranno per sostenere il processi di adattamento e recupero alla formazione. Il team di Crown Sport Nutrition informa che "nella bevanda post allenamento sarebbe importante aggiungere anche acidi grassi essenziali come noci, chia, lino e proteine ​​come latticini come latte, yogurt, crema di formaggio..." .

Usa la tua immaginazione e combina tutti gli alimenti che ti danno qualcosa di speciale per recuperare dopo aver fatto sport. Crown Sport Nutrition rivela 5 deliziose ricette per quest'estate. Prendi nota!

Frullato di kiwi e lamponi

Ingredienti: 100 g di lamponi, 2 kiwi, 10 g di noci, 300 ml di latte scremato.

Frullato di verdure alla fragola e arancia

Ingredienti: 200 ml di latte di soia, 100 ml di succo d'arancia, 100 g di fragole, 10 g di mandorle o nocciole.

Frullato di yogurt, mela e chia

Ingredienti: 2 yogurt scremati, 100 g di mela, 10 g di chia.

frullato di banane, latte, avena e cannella

Ingredienti: 100 g di banana, 300 ml di latte scremato, 40 g di avena e un pizzico di cannella in polvere (a piacere).

Frullato di mango, fragole e banane

Ingredienti: 300 ml di latte scremato, 100 g di banana, 100 g di mango, 100 g di fragole, 10 g di noci.