Allenamento di qualità prima di una maratona o 10K
Martín Fiz e Abel Antón ci danno la loro "ricetta" per prepararsi alla competizione
Martin Fiz y Abele Anton Sono alcuni dei migliori atleti spagnoli, oltre ad essere molto popolari nei media e amati dal pubblico spagnolo.
Come al solito in entrambi, ce ne dà un po' buoni consigli attraverso i loro social network.
In questa occasione, ha approfittato di dacci una "ricetta" pre-allenamento per una maratona o una gara di 10.000 metri
I tuoi segni a queste distanze
Questi sono i segni che entrambi tengono a queste distanze
Abele Anton:
- 10.000 metri: 27'51″37
- Maratona: 2h.07'57”
- Doppio campione del mondo di maratona
Martin Fiz:
- 10.000 metri: 27'49”61
- Maratona: 2h08'05”
- Campione e secondo classificato al mondo M
Allenamento precedente per 10.000 metri
Questi allenamenti sono progettati per essere svolti 5 giorni prima di un campionato o di una prova importante di 10.000 metri.
- Anton: Riscaldamento + 2 X 3000 Recupero 4' stop. Tempi (8'10” – 8'05)
- Fiz: Riscaldamento + 3 X 2000 (tempo 5,20) + 1 X 1000 (tempo 2:35) recuperando 3'30”stop.
Allenamento precedente per 10.000 metri
Questi allenamenti sono ideali da fare 8 giorni prima di una maratona.
- Anton: Riscalda + 2 X 6000 recuperando 4' Stop. Ritmo (2'48”/50” il km.)
- Fiz: Riscalda + 2 X 4000 + 1 X 5000 recupera 4' Stop. Andatura (4000 a 2'58”/km) (5000 a 2'52”/km)
Fare questi allenamenti al ritmo di questi campioni non è facile, ma puoi adattarli al tuo ritmo e seguire la struttura che ti aiuterà sicuramente ad arrivare al giorno del test al top della condizione.
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