Interiorizza i tuoi ritmi di corsa, impara a correre senza orologio
Ci sono situazioni in cui il tuo orologio non sarà disponibile, è importante che tu sappia identificare il tuo ritmo in base allo sforzo
El progresso tecnologico Nel mondo della formazione è stato a Miglioramento sostanziale nella valutazione e pianificazione della formazione.
Tuttavia, in molte occasioni troviamo atleti dipendente da un orologio che sono incapaci di sentire le intensità che eseguono.
Se sei uno di quelli che si sono adattati a questi dispositivi, continua a leggere per scoprire come puoi evolvere come atleta.
Nelle competizioni se ne trovano molti situazioni in cui l'orologio non è disponibile fungere da guida (batteria, gps, rottura, smarrimento, ecc.), quindi È importante che tu sappia identificare il tuo ritmo a seconda dello sforzo e dell'intensità che stai facendo.
Quindi puoi lavorarci sopra Proponiamo tre tipologie di formazione:
1. Piccoli blocchi a varie intensità.
Inizia eseguendo blocchi da 10 a 15 minuti a diverse intensità (es: 15' a 5 min/Km + 15' a 4.30 min/Km) in cui puoi guardare l'orologio solo 2 volte per ritmo, cercando di mantenerlo stabile per il resto del tempo.
Al termine, guarda la formazione sulla tua APP o sul computer per vedere se hai raggiunto l'obiettivo.
2. Scatta a ritmo costante senza guardare l'orologio.
Una volta che riesci a interiorizzare le sensazioni che ti dà ogni ritmo, aumenta la durata dei tuoi allenamenti senza guardare l'orologio (Es: 45' al ritmo di 5min/Km).
Controlla i tuoi risultati al termine dell'allenamento.
3. Serie progressive e regressive.
In pista si possono eseguire serie di distanze comprese tra 500 e 1000, progredendo in ritmo tra di loro per proseguire con il lavoro di interiorizzazione del ritmo.
Ad esempio: 6x1000m progressivo 1-3, cioè aumentare il ritmo dal primo al terzo e ripetere dal quarto al sesto.
Un'altra opzione è farlo in modo regressivo, diminuendo il ritmo tra ogni serie.
Una volta che sai come differenziare il ritmo con cui corri senza dipendere dall'orologio, devi prendere in considerazione quale intensità significa per te quel ritmo, cioè in quale zona di allenamento ti trovi.
Se non hai ben chiaro questo argomento, ti consigliamo di continuare a leggere sulle zone di allenamento in questo articolo: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/que-son-las-zonas-de-entrenamiento/
Laura Garcia Cervantes
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