Allenamento per migliorare la velocità massima nel nuoto

Questa sessione di nuoto ti renderà nuotare più velocemente, poiché le diverse intensità vengono lavorate progressivamente

Per questa sessione allenamento di nuoto Utilizzeremo la Percezione dello Sforzo (PE), ovvero il lavoro sulle sensazioni.

Allenamento per migliorare la velocità del nuoto

Riscaldamento

• 10' di nuoto facile (6/10 PE)
• 3x (12x (25 stili, rec 10'' ogni 25, cambia stile ogni lunghezza))
• 8×50 progressivo (60%, 75%, 80%, 85%) rec 10'' ogni 50 metri

blocco principale

• 20×25 (Fare PE: 3 a 9/10 e 1 a 3/10).rec, 5'' veloce, 15'' facile
• 3' di nuoto facile
• 20×25 (Realizzazione PE: 3 a 9/10 e 1 a 3/10). rec, 5'' veloce, 15'' facile

Ritorna alla calma

• 5' di nuoto facile (6/10 PE)

Come svolgere la sessione?

Riscaldamento

Per iniziare l'allenamento, fallo 10 minuti di nuoto facile continuo, concentrandoti sull'esecuzione corretta della tua tecnica di nuoto. Intensità 6/10

A poco a poco, aumentare il ritmo in modo che nella parte finale la frequenza cardiaca sia già un po' elevata e pronta per iniziare la prima parte della sessione.

Fai 3 stili di miscelazione (12×25). riposato 10 secondi tra ogni lunghezza

Quindi fa 8 progressive da 50 metri in questo modo 1° 60%, 2° 75%, 3° 80%, quarto 85%, recupero 10'' ogni 50 metri

Fallo 3 volte

blocco principale

Inizia il duro lavoro e lavoreremo con la Percezione dello sforzo, nel la parte veloce fa un 9/10 e nel ffacile 3.4/10

Devi fare 20 ripetizioni da 25 metri, facendo 3 tiri veloci e uno facile. Devi riposare 5 secondi tra ogni serie veloce e 15'' in quelle facili.

Dopo 3 minuti facili fare di nuovo un'altra serie di 20×25 nello stesso modo.

Per finire, fai 5' di nuoto facile.

È un allenamento impegnativo ma molto utile per aumentare la velocità del nuoto,

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