Impara a usare la tuba per migliorare la posizione del tuo corpo nel nuoto
La tuba ha molti vantaggi per aiutarti nel tuo allenamento di nuoto
È molto probabile che tu abbia già letto del vantaggi dell'uso della tuba o fare snorkeling per nuotare, e più specificamente per esercizi di tecnica, ma arrivarci a volte non è così facile.
Se non hai mai usato a tuba o boccaglio oppure se hai usato solo quelli attaccati agli occhialini da sub (che coprono il naso), è possibile che sia così hai bisogno di un periodo di apprendimento dissociare la respirazione tra bocca e naso.
In primo luogo, Trova un momento tranquillo al di fuori dei tuoi soliti allenamenti, dove puoi prenderti il tuo tempo per eseguire i seguenti esercizi senza alcuna pressione esterna.
Provare per la prima volta in allenamento potrebbe non essere l'idea migliore.
Prima di tutto mettetevi la tuba: ricordatevi che dovete farlo posizionare i denti, senza premere, nella zona più piccola del bocchino e sigillare l'intero bocchino con le labbra.
Dovresti posizionare il supporto sulla fronte, una volta indossati gli occhiali, e l'elastico dietro la testa a metà altezza.
Esercizi di respirazione per automatizzare la respirazione orale:
1. Senza abbassare la testa
esegue diversi respiri tappandoti il naso per evitare di usarlo. Successivamente, ripeti gli esercizi mettendo la mano nelle narici (senza tapparle) per verificare che non stai inspirando attraverso il naso.
2. Afferrare il cordolo o il tappo
Immergi la testa per fare diversi respiri con la tuba. Puoi iniziare coprendoti il naso con la mano e ripetere in seguito senza coprirlo.
3. Quando hai già padroneggiato l'esercizio precedente
Senza coprirti il naso, prendi una tavola e eseguire esercizi di calci. Concentra la tua attenzione sulla respirazione rilassata e continua, senza effettuare espirazioni forzate poiché l'acqua esce dal tubo attraverso la valvola di non ritorno.
4. Integra la tuba in tutti gli esercizi
L'ultimo passaggio sarà Integra l'uso della tuba in qualsiasi esercizio tecnico o nuotata completa. Una volta che lo avrai imparato, potrai anche provare a fare delle virate.
Se nonostante segui i passaggi non riesci a padroneggiarne l'utilizzo, ti consigliamo utilizzare clip per il naso. Sono quelli usati solitamente dai nuotatori del nuoto artistico, quindi li troverai facilmente in qualsiasi negozio di articoli sportivi.
Sii paziente e coerente e vedrai che una volta che riuscirai a dissociare il tuo respiro, la tuba ha molti vantaggi cosa contribuire al tuo allenamento di nuoto migliorare la posizione del corpo y Concentrarsi sulla tecnica.
Laura Garcia Cervantes
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