Allenamento multitransizione per duatleti

Iniziano i duathlon e le gambe devono essere preparate allo sforzo che questa disciplina comporta, quindi è il momento di fare allenamenti multitransizione.

Ci riferiamo comunemente a allenamento multitransizione come quelli in cui si ripetono più volte almeno due delle tre discipline che compongono il triathlon.

Visto che stiamo iniziando la stagione del duathlon, questi allenamenti alternare corsa e ciclismo abituare i muscoli della parte inferiore del corpo allo sforzo richiesto dalla corsa e dalla pedalata consecutiva.

¿Cómo hacerlo?

Non è necessario percorrere esattamente la stessa distanza del duathlon, poiché ripeteremo il circuito più volte, quindi puoi stabilire un circuito che sia circa il 50% della distanza di ciascun segmento.

È necessario alternare il segmento di corsa con il segmento di ciclismo tutte le volte che si desidera completare l'allenamento.

Ad es: Ripetere 3 volte senza pausa (3Km corsa + 10Km bici). Il ritmo dovrebbe essere adeguato al periodo della stagione in cui ti trovi e alle tue capacità.

Approfitta di questa formazione per le transizioni di lavoro sono tecniche e rapide. Per fare ciò, posiziona il materiale come faresti in un concorso e stabilisci un riferimento che servirà da catena di montaggio e smontaggio.

E se il freddo ti rende pigro...

Va tutto bene, le scuse non ti aiutano. Prendi le tue scarpe da ginnastica e i vestiti sportivi e vai in palestra, il multitransizioni interno Sono la tua alternativa.

Alterna il tapis roulant alla bicicletta per svolgere un lavoro simile a quello che ti abbiamo proposto, anche se non è così specifico in quanto non presenta reali condizioni di gara (dislivelli, curve, vento, ecc.).

Se avete la possibilità di utilizzare una bicicletta tipo ciclo interno o anche un rullo per la tua bici Il lavoro sarà molto più comodo ed efficiente.

Esegui questo tipo di allenamento con una frequenza relativamente elevata e noterai come migliora la tua resistenza nel duathlon.