Allenamento con potenziometro. Spiegare i diversi sistemi energetici

Se non ne sei a conoscenza, ti consigliamo di leggere dall'inizio  Vuoi iniziare ad allenarti con un misuratore di potenza e non sai come fare? È la prima puntata di una serie di articoli dedicati ai misuratori di potenza e che ti insegna come trarne il massimo durante l'allenamento. 

Nell’articolo precedente ti abbiamo insegnato come calcolare le zone di allenamento Sai cosa significa ciascuna delle 7 zone di allenamento?

Nel prossimo articolo spiegheremo cosa significa ciascuno di essi e spiegheremo anche come ottenere il massimo da ciascuno di essi durante la preparazione. 

Abbiamo già calcolato le zone di allenamento, e adesso?  Per prima cosa dobbiamo capire come e perché allenarci in ciascuna di queste zone di allenamento.

Comprendere ciascuno di questi sistemi energetici è essenziale per comprendere le sensazioni durante gli allenamenti e le gare ciclistiche.

Un po' di fisiologia e biochimica

Le zone di allenamento si riferiscono a ciascuno dei sistemi energetici che il corpo utilizza durante l'allenamento: glicolitico, ossidativo e ATP-PC.

sistema energetico glicolitico

La glicolisi è, in poche parole, degradazione del glucosio per produrre energia e consiste in una serie di reazioni chimiche controllate da enzimi. 

Il nostro sistema glicolitico è in grado di produrre una grande quantità di energia ma non così tanto o velocemente come il sistema ATP-PC. Tuttavia, ha riserve di carburante più grandi (un serbatoio di carburante più grande) e non brucia tutto il carburante così velocemente come il sistema ATP-PC, quindi non si affatica così velocemente come il sistema ATP-PC.

Ci sono quattro passaggi chiave coinvolti nel sistema glicolitico anaerobico. Tuttavia, la loro esecuzione richiede più tempo rispetto alle fasi del sistema ATP-PC. 

Questo è il motivo per cui non inizia a funzionare così rapidamente e poiché questi passaggi sono più complessi rispetto al sistema ATP-PC, l’energia non viene prodotta così rapidamente.

Fasi del sistema glicolitico anaerobico:

1. Il glicogeno immagazzinato viene inizialmente convertito in glucosio.  Il glucosio viene poi scomposto da una serie di enzimi, (che se non fosse stato per il mio insegnante di biochimica che me li ha ripetuti più di 10 volte probabilmente li avrei dimenticati e non parlerei di sistemi energetici).
2. 2 di ATP vengono utilizzati per alimentare la glicolisi e 4 vengono creati in modo che il corpo ottenga 2 ATP per la contrazione muscolare.
3. La scomposizione del glucosio per sintetizzare l'ATP porta alla creazione di una sostanza chiamata "piruvato" e di ioni idrogeno. Il muscolo diventa sempre più acido man mano che vengono creati più ioni idrogeno.
4. Poiché questo sistema è “anaerobico”, non c'è abbastanza ossigeno per scomporre il piruvato e sintetizzare più ATP. 

Ciò fa sì che il piruvato si leghi ad alcuni ioni idrogeno e li converta in una sostanza chiamata lattato (completamente diversa dall'acido lattico).

El Il lattato agisce come un sistema tampone temporaneo per ridurre l’acidosi (l’accumulo di acido nelle cellule muscolari) e non viene più sintetizzato ATP. Vorrei parlare di più del lattato, ma questo sarà per un'altra volta.

Sistema di alimentazione ATP-PC

È il sistema principale per fornire energia in sforzi molto brevi (< 10 secondi). Non utilizza ossigeno né acido lattico. Per questo motivo viene spesso chiamato anche sistema anaerobico alattacido.PC è l'abbreviazione di fosfocreatina (in inglese fosfocreatina).

Come l’ATP, È immagazzinato nelle cellule muscolari, e quando si degrada fornisce una grande quantità di energia. Le riserve di ATP e PC immagazzinate nel muscolo sono molto piccole.

A causa di ciò, la quantità di energia che può essere ottenuta Questo sistema è abbastanza raffinato. Un ciclista sprint che esegue un lancio di 200 metri alla massima velocità possibile probabilmente esaurirebbe le sue riserve di fosfocreatina alla fine dello sprint, anche se potrebbe riprendersi quasi completamente dopo 2 minuti di riposo.

Sistema ossidativo

Questa è la nostra principale fonte di ATP a riposo e durante l'attività fisica più prolungata. In questo sistema, carboidrati e grassi sono le principali fonti di energia convertita in ATP e questo processo avviene nei mitocondri della cellula.

Il nostro mmaggiore fonte di proteine nel corpo umano è nostro tessuto muscolare. Se non mangi abbastanza o non ti alleni troppo, corri il rischio di bruciare il tessuto muscolare per produrre energia e questo è qualcosa che nessun atleta vuole. Questo processo è noto come gluconeogenesi.

Ecco perché il importanza di una corretta alimentazione quando ci alleniamo nelle zone di allenamento che corrispondono a questo sistema. Perdere muscoli ci farà perdere potenza ed è qualcosa che i ciclisti non cercano.

Se nel sangue è presente abbastanza ossigeno, il piruvato, il prodotto finale della glicolisi, viene trasportato ai mitocondri ed entriamo nel sistema energetico ossidativo. 

In questo processo otteniamo sei molecole di NAHD e due molecole di FADH2. Questi substrati vengono trasportati attraverso la catena di trasporto degli elettroni dove vengono utilizzati per convertire l'ADP in ATP. 

Questo processo è noto come fosforilazione ossidativa . Questo ci dà circa 38 ATP da una molecola di glucosio. Si tratta di un rendimento energetico molto più elevato rispetto agli altri due sistemi energetici.

Perché ho bisogno di tutto questo? Voglio già iniziare ad allenarmi

Comprendere ciascuno di questi sistemi energetici è essenziale per ccomprendere le sensazioni durante l'allenamento e gare ciclistiche.

Hai avuto problemi negli ultimi 20 km? Bisogna lavorare di più sul sistema ossidativo. Perché non riesco a mantenere un ritmo costante durante una cronometro?  Devi far funzionare il sistema glicolitico e renderlo efficiente.

Il mio sprint è troppo breve, come posso renderlo più lungo ed esplosivo? hai bisogno allena il tuo sistema energetico ATP-PC. T

Tutto questo sarà possibile farlo con l'aiuto di a Misuratore di potenza affidabile.

Un misuratore di potenza affidabile ti aiuterà a monitorare correttamente i tuoi allenamenti. Un miglioramento di 226 watt in un mese e mezzo. (Linea rossa). Grazie ad una dieta corretta e ad allenamenti adeguati per migliorare il sistema ATP-PC.

Poiché comprendi l'importanza di ciascuno di questi sistemi, sei pronto per sapere cosa significa ciascuna zona di allenamento e come far funzionare ciascuna di esse. Ma questo sarà nel prossimo articolo. 

Se hai domande o suggerimenti puoi lasciarmi un messaggio a Instagram, sarò felice di rispondere alle tue domande.