Allenarsi in serie da 6 per migliorare il nuoto e uscire dalla routine

In questo articolo vi lasciamo un interessante allenamento pubblicato dalla rivista Triathlete, con 3 livelli in modo da poterli aggiungere ai vostri allenamenti e uscire così dalla routine della piscina.

Questi allenamenti sono organizzati per distanza e velocità di nuoto.

• L'allenamento A è ideale per i nuotatori che nuotano tra 1:20 e 1:30 per 100 metri.
• L'allenamento B è ideale per i nuotatori che nuotano tra 1:50 e 2:00 per 100 metri.
• L'allenamento C è ideale per i nuotatori che nuotano 2 metri in più di 100 minuti.

Cosa tenere in considerazione per la formazione?

• Chiariremo la nomenclatura utilizzata in questa formazione.
• 12x 50: 12 serie da 50 metri
• @ 60: tempo necessario per eseguire l'esercizio, in questo esempio 60 secondi
• Rec: recupero
• Tirare: Pullboy

Allenamento A (4.300 metri)

• 500 di riscaldamento gratuito
• 12×50 (3: calcio @ :60, 3: tecnica @ :50)
• 6×25 @ :30 tecnica (dita che scorrono sull'acqua)
• 6×75 @ 1:10 crawl (incrementale, termina l'ultimo tiro a 1:10)
• Tecnica 6×25 @ :40 (con un solo braccio)
• 6×75 @ 1:20 front crawl (Tutti allo stesso ritmo)
• 6×25 @ :30 tecnica (presa)
• 6×75 @ 2:00 front crawl (tutti allo stesso ritmo)
• 6×25 @ :30 tiro (nuoto facile)
• 6×75 @ 1:05 tiro (nuoto forte)
• 6×25 @ :30 tiro (respiro ogni 5)
• 6×75 @ 1:00 tiro (nuoto forte)
• 200 di raffreddamento

Allenamento B (3.400 metri)

• 500 di riscaldamento gratuito
• 6×50 (3: calcio @ 1:15, 3: tecnica @ 1:05)
• 6×25 @ :40 tecnica (dita che scorrono sull'acqua)
• 6×75 @ 1:20 crawl (incrementale, termina l'ultimo tiro a 1:20)
• Tecnica 6×25 @ :45 (con un solo braccio)
• 6×75 @ 1:30 front crawl (Tutti allo stesso ritmo)
• 6×25 @ :40 tecnica (presa)
• 6×75 @ 2:00 front crawl (Tutti allo stesso ritmo)
• 6×25 @ :40 tiro (nuoto facile)
• 6×75 @ 1:20 tiro (nuoto forte)
• 200 defaticamento*

Allenamento C (2.600 metri)

• 400 di riscaldamento gratuito
• ×50 (3: calcio, 3: tecnica rill con:20 sec rec)
• 6×25 @ :50 tecnica (dita che scorrono sull'acqua)
• 6×75 con: 30 sec rec (ogni lunghezza più veloce)
• Tecnica 6×25 @ :50 (con un solo braccio)
• 6×75 w/:45 rec (Tutti alla stessa velocità)
• 6×25 @ :45 tiro (nuoto facile)
• 6×75 con:30 rec (tirare)
• 100 di raffreddamento