Qual è la distanza per bracciata o la cadenza di nuoto più efficienti nel triathlon?

Il nostro collaboratore Zone3, ci racconta attraverso una delle sue ambasciatrici del marchio Alice Hector, qual è la distanza per bracciata, la cadenza del nuoto e cosa è più efficiente per il nuotatore.

La nozione di Distanza per Colpo (DPB) È fondamentale per i nuotatori in piscina. Fare il minor numero di bracciate possibile è in definitiva il modo più efficiente e fluido per muoversi nell'acqua.

Ma il DPB ha la stessa importanza per i triatleti?

Sebbene aperta al dibattito, la prova principale suggerisce un NO assoluto. Il DPB non sarebbe il Santo Graal del nuoto in acque libere, che è la cadenza: velocità della bracciata.

I nuotatori della piscina scivolano senza problemi nell'acqua

; In genere la piscina è dotata di tappi per delimitare le corsie che neutralizzano anche le onde e gli eventuali schizzi provenienti da altri bagnanti che nuotano nelle altre corsie. Possono permettersi di rallentare la corsa per ottimizzare la fase di ripresa nella parte anteriore della corsa.

Il triathlon in acque libere è un focolaio di nuotatori.

L'acqua mossa e ondulata significa che non è così cruciale catturare l'acqua il più lontano possibile con una bracciata lunga, quindi quale una rotazione alta del braccio diventa più importante.

Il giorno della gara, con partenze in massa, corpi e braccia e gambe che si muovono ovunque, la parte anteriore è la prima parte della bracciata a perdersi in detta impennata. Con le persone e i piedi che occupano lo spazio in cui potrebbe svolgersi una bella, lunga nuotata planante, diventa quasi impossibile ottenere una presa lunga e forte.

Nuotatori che hanno a lunga fase di scorrimento nel tuo nuoto Tendono ad essere rallentati e colpiti dalla folla dei bagnanti.

Una planata prolungata generalmente comporta una rotazione più lenta e quindi un minor numero di colpi al minuto. Lo slancio, tuttavia, diventa fondamentale.

Di volta in volta abbiamo visto ottimi nuotatori in piscina, che normalmente lasciano morti i loro compagni di allenamento triatleti durante le sessioni di allenamento in piscina, uscire in mare aperto e essere chiaramente superati da quegli stessi triatleti.

Esercizi per migliorare la cadenza della corsa:

 fasce per la caviglia

L'uso di fasce per la caviglia, che fondamentalmente fasciano i piedi, Eliminano il calcio e ti costringono a bilanciare il tuo corpo per creare una presa più produttiva per l’avanzamento.

Una velocità al suolo costante aiuta a creare equilibrio e la velocità al suolo può essere raggiunta più facilmente con una cadenza elevata.

 super scoppi

Dimentica la tecnica in quanto tale; Si tratta soprattutto di velocità! L'idea è quella di creare una serie di 6-8 serie da 50 m, con le prime 6 bracciate di ciascuna lunghezza al massimo numero di giri.

 Dimentica le bracciate lunghe o una presa completa; È la "scarica neurale" che stiamo cercando. Poi rilassati e nuota facilmente i restanti 50 metri, ma mantenendo una rotazione veloce. Assicurati di eseguire queste serie dopo un buon riscaldamento.

 Nuoto con metronomo

Puoi acquistare un metronomo da nuoto impermeabile di base che puoi attaccare agli occhialini, questo emette un "bip" udibile costante (un po' faticoso, ma comunque utile).

Abbina i segnali acustici agli input della tua mano nell'acqua. Puoi determinare con il tuo allenatore quale velocità è migliore per te. Questo metodo è ottimo anche per bilanciare un potenziale colpo fuori centro.