Lavora sulla tecnica del nuoto a casa

La la tecnica è la base per migliorare in qualsiasi sport, ma ancora di più in nuoto dato che ci muoviamo in un ambiente diverso dal solito in cui dobbiamo ottenere un supporto efficiente per spingerci.

Ti presentiamo a serie di esercizi così puoi lavorare il tecnica di gattonare da casa in modo semplice e con poco materiale: elastici.

Cosa tenere a mente per fare questi esercizi?

Per svolgere gli esercizi che proponiamo, tieni presente le seguenti considerazioni:

Postura e posizione.

Vedrai diverse posizioni (in piedi, inclinate, sdraiate) in modo da poter scegliere in base alle tue possibilità.

È molto importante che evitare la tensione nella parte bassa della schiena attraverso una leggera flessione delle ginocchia e l'attivazione del core quando sei in piedi, oltre a cercare supporto per il mento e i piedi nella posizione sdraiata.

La tua postura non dovrebbe essere forzata o generare tensione in altre parti del corpo.

Fase di presa.

Tutti gli esercizi vanno eseguiti cercando la posizione del gomito alto, cioè tenere l'avambraccio perpendicolare al braccio e tirare indietro con la mano rivolta verso il basso e dietro.

fase di spinta.

Parte finale della bracciata che deve essere eseguita con vigore fino alla completa estensione del gomito.

Fase completa di trazione.

Assicurati che il gomito rimanga alto nella presa e che il percorso della mano sia sotto la spalla, mantenendo sempre il gomito leggermente piegato e sopra la mano.

Recupero.

Eseguire prima un'elevazione del gomito flesso, in modo che l'avambraccio sia perpendicolare al braccio fino a raggiungere l'altezza delle spalle. Aggiungi una leggera rotazione del tronco per completare il movimento completo.

Dai un'occhiata alle diverse varianti che proponiamo per ogni esercizio nel seguente video:

Video di esercizi di nuoto a casa

Puoi eseguire gli esercizi più analitici come il riscaldamento, a bassa velocità e poca resistenza con la gomma, e successivamente aggiungere serie di nuoto alternate o simultanee.

Ad esempio: 8 x 20” nuoto + 10” riposo facendone uno con il braccio destro, un altro con il braccio sinistro, un altro nuoto in folle e un altro simultaneo.

Non è un sostituto dell'allenamento di nuoto, ma ti aiuterà a prendere coscienza del tuo movimento di trazione e farai lavorare i principali muscoli coinvolti nella bracciata anteriore.

Laura Garcia Cervantes