Pull-up, l'esercizio dei nuotatori

I nuotatori non capiscono l'allenamento senza lavoro di forza.

Il dominato è a esercizio abituale nel tuo allenamento a secco poiché fornisce un lavoro globale della parte superiore del corpo così importante nel nuoto.

In cosa consiste un pull-up?

Come già sappiamo, il pull-up consiste nel sollevare il corpo afferrando con le mani una sbarra posta ad una certa altezza.

A seconda della posizione delle mani sulla barra, il coinvolgimento dei muscoli varia, ma in realtà coinvolge la maggior parte dei muscoli della parte superiore del corpo, come possiamo vedere nel diagramma seguente:

Per poter includere questo esercizio nelle tue routine di allenamento, devi essere preparato in termini di requisiti tecnici e di forza.

4 esercizi di trazione

Ti consigliamo di iniziare con i seguenti 4 esercizi ordinati progressivamente in modo da poter finalmente eseguire pull-up senza rischio di infortuni:

Tiralo al petto

Si esegue un movimento simile a quello del pull-up, solo in direzione opposta, cioè in questo esercizio la sbarra viene portata fino al nostro petto e nel pull-up è il nostro corpo che sale alla sbarra.

Puoi variare le prese come nel pull-up.

tirare una mano

Per poter lavorare unilateralmente e quindi osservare se ci sono differenze nelle nostre braccia, possiamo eseguire dei pull-down con una mano su una puleggia alta, da seduti oa terra.

Un'altra variante è farlo in piedi con un elastico attaccato alla barra per trazioni.

 trazione eccentrica

Consiste nell'eseguire solo la fase eccentrica della domina, la discesa. Per fare questo, usa un supporto che ti aiuti a salire sulla barra senza troppi sforzi.

Questo esercizio ti permetterà di guadagnare forza nella presa e nel movimento in modo da poter finalmente eseguire un pull-up completo.

dominato con la gomma

L'uso di una gomma o di un elastico ti aiuterà con i tuoi primi pull-up.

Devi progredire nel modo di utilizzo (posizionare i piedi è più vantaggioso delle ginocchia) e nella resistenza della gomma, in modo che tu possa notare la progressione.

Più esercizi di forza