Routine con Compex da fare a casa

poi da COMPEX, azienda leader nell'elettrostimolazione, ci propone una routine di esercizi che puoi svolgere a casa.

Esegui questa routine 3 volte a settimana, lasciando 48 ore tra una sessione e l'altra per consentire ai tuoi muscoli di recuperare in modo ottimale.

BRACCIA – TRICIPITI

POSIZIONAMENTO ELETTRODI:

PROGRAMMA:

• Braccia salde

 ESECUZIONE:

Mantieni la posizione del plank addominale. Quando inizia la contrazione del Compex, estendere un braccio fino a distenderlo quasi completamente.

Non raggiungere l'estensione completa (formando circa un angolo di 45 gradi).

L'altro braccio è tenuto ad un angolo di 90 gradi.

Mantenere la postura fino al termine della contrazione del Compex.

Al termine, tornare alla posizione di partenza.

Alla prossima contrazione del Compex faremo il lavoro con l'altro braccio. Mantenere la contrazione della zona addominale in modo che la zona lombare non cada causando una zona lombare scorretta.

Per principianti: puoi mantenere la posizione di partenza durante la fase di contrazione, senza dover sollevare. Quando la contrazione termina puoi appoggiare le ginocchia sul pavimento fino all'inizio della contrazione successiva.

ADDOMINALI

POSIZIONAMENTO ELETTRODI:

PROGRAMMA:

• Rafforzare l'addome

ESECUZIONE:

Sdraiato sul pavimento con le gambe piegate. Quando inizia la contrazione del Compex, alzeremo contemporaneamente le braccia e le gambe, entrambe completamente distese, formando la posizione a “V”. Manterremo questa posizione durante tutta la contrazione del Compex.

Alla fine torneremo alla posizione di partenza per attendere la successiva contrazione. Q

Produrremo la flessione del tronco possibile, dando più importanza all'allungamento delle braccia e delle gambe che al grado di flessione che otteniamo.

Principianti: Durante la contrazione solleveremo solo il tronco, mantenendo le gambe piegate a terra.

 

NATICHE

POSIZIONAMENTO ELETTRODI:

PROGRAMMA:

• Scolpire i glutei

ESECUZIONE:

Quando inizia la fase di contrazione del Compex, sollevare le anche fino ad allineare completamente il tronco e le gambe.

Allo stesso tempo, esegui una contrazione volontaria dei glutei (stringi i glutei!).

Mantenere questa posizione fino al termine della contrazione del Compex. Al termine, tornare alla posizione di partenza e attendere la contrazione successiva.

MUSLO

POSIZIONAMENTO ELETTRODI:

PROGRAMMA:

• Tonificare le Cosce

ESECUZIONE:

In piedi, nel momento in cui inizia la contrazione del Compex, piego le gambe, dando importanza a non portare le ginocchia in avanti ma piuttosto i glutei all'indietro.

Raggiungerò il grado di flessione possibile (se non raggiungiamo i 90 gradi di flessione, non succede nulla) e manterremo questa posizione per tutta la contrazione del Compex.

Al termine della contrazione ritorneremo alla posizione di partenza fino alla contrazione successiva.

Principianti: Faremo esattamente la stessa cosa ma appoggiando la schiena al muro quando eseguiamo lo squat, mantenendo la schiena vicino al muro per tutta la contrazione.

E una volta terminata la sessione di lavoro arriva il meritato premio, una Sessione di Massaggio Rilassante per alleviare le tensioni della giornata!

Apri il APP Compex Coach, seleziona Massaggio Rilassante e applica il posizionamento al gruppo muscolare più teso o che desideri maggiormente rilassare.

Per maggiori informazioni:  https://www.compex.com/