10 esempi di allenamenti da fare sul rullo

 Se sei uno degli atleti che hanno un rullo a casa, potrai completare l'allenamento durante tutto l'anno indipendentemente dalle ore e dal tempo.

Inoltre, avere un rullo è un modo di farlo garantire allenamenti veloci e sicuri a casa, essendo un ottimo strumento per mantenere la forma, dare quella “scintilla” necessaria o controllare e testare i ritmi per dare il massimo sull'asfalto.

Inoltre, grazie ai vari piattaforme di formazione virtuale Allenarsi sul trainer non è più così “noioso” perché si può gareggiare virtualmente con altri ciclisti.

Ottimo strumento per migliorare le prestazioni

In questo articolo ti parleremo dei vari allenamenti che puoi fare sui rulli, per offrirti delle alternative che ti permettano di migliorare grazie al tuo allenamento.

Per fare ciò, ti consigliamo il rulli di marca ciclo, con la sua Modello ZPRO, uno dei rulli più venduti sul mercato e compatibile al 100% con le principali aziende di ciclismo virtuale come Bkool o Zwift.

Per eseguire correttamente questi allenamenti, ti consigliamo di eseguire a Prova FTP poter identificare le zone Z1, Z2, Z3….

10 allenamenti da fare con il rullo

 

Lavoro di qualità in sessioni brevi con serie controllate

Z2 15'+ 3x (Z3 12' + rec. 5') + Z2 15'

Intrattenimento HIIT

Z2 15´+ Z3 10´+ rec. 5´+ 4x [5x(30″ completo + 30″ rec) + REC 5´] + Z2 10´

Formazione con scarsa disponibilità di tempo

3x (Z2 21' + Z2 3' + Z4 2' + Z5 1' + Scatto 10”)

Lavoro rigenerativo dopo giorni di carico elevato

1 ora di lavoro aerobico estensivo in Z2

Allenarsi in caso di maltempo

Z2 15'+ 3x (Z3 12' + rec. 5') + Z2 15'

Ritorna alla calma dopo una sessione di corsa

Sessione di corsa + 40' Z2, cadenza media intorno alle 90 pedalate al minuto.

Sessioni ad alta cadenza

Z2 10 + 4 X (Sovracadenza 3'+ Z2 7') + Z2 10'

Pedalare su una gamba

Z2 10 + 4 x (5' morbido + 4' medio + 2' duro) Alternando ogni blocco con una gamba +6 15' Z2

Allenamento piramidale

Z2 15´ + Serie piramidale 2x [(Z3 5´ + Z4 3´+ Z5 2´+ Z6 1' + Z5 2´ + Z4 3´+ Z3 5´) + rec 5´] + Z2 10´

Rullo + Nucleo

Z2 15'+ 3x (Z3 12' + rec. 5') + Z2 15' + Core: 20 minuti

Quanto costa un'ora di allenamento sui rulli?

In generale si può stabilire un rapporto tra l'allenamento sui rulli con l'allenamento outdoor, se ti alleni solo 1 ora sul rullo sarà come pedalare su strada 1:10-15, basta che sia in piano, senza incroci, eccetera.