Come migliorare la spinta nel nuoto?

Il calcio durante il nuoto è a mal di testa frequente per molti triatleti. Speriamo che tu possa migliorarlo grazie agli esercizi che proponiamo.

 Il calcio strisciato anteriore Non ha un ruolo eccessivamente rilevante nella propulsione, ma può significare a perdita della posizione del corpo e, quindi, eefficienza del nuoto, quando non è fatto correttamente.

Come eseguire correttamente il movimento del calcio?

 Il movimento del calcio dovrebbe iniziare dall'anca, mantenendo il ginocchio e caviglia rilassati in modo che l'intera gamba possa eseguire movimenti alternati di salita e di discesa senza tensioni.

Anche le gambe dovrebbero essere mantenute relativamente vicine tra loro, un gioco eccessivo aumenterà la resistenza e ti farà perdere l'allineamento del corpo soprattutto quando si respira.

I piedi vanno mantenuti in flessione plantare e con una leggera rotazione interna, in modo che la superficie di propulsione aumenterà.

Proponiamo i seguenti esercizi

 Per prendere consapevolezza del proprio calcio e migliorarlo, proponiamo i seguenti esercizi:

 Calcio verticale.

In una zona profonda, munito di pinne, esegue un calcio strisciato in posizione verticale. Devi rimanere sul posto senza andare avanti o indietro.

Se si verificano questi movimenti, potrebbe significare che stai eseguendo il movimento dal ginocchio.

 Calcio all'indietro.

Sdraiati sulla schiena e prendi una tavola, tenendola sulle ginocchia. Esegui un calcio alternativo, raggiungendo la superficie dell'acqua con la punta dei piedi.

Se la tavola viene colpita con le ginocchia significa che il calcio non proviene dai fianchi.

 Calcio laterale.

Mettiti di lato, appoggiando una mano o un braccio su una tavola. Equipaggiato con le pinne (o senza), esegui una pinneggiata laterale alternativa, mantenendo la mano libera sull'anca più vicina alla superficie.

Quindi controlla che il tuo movimento inizi dall'anca

 Batti le pinne.

Nuota gattonando con le pinne che toccano le punte delle pinne. Prestare attenzione a quel movimento ti farà unire le gambe anche quando respiri.

 Niente con Pullboy.

Il nuoto crawl con il pullbouy viene solitamente utilizzato per non muovere le gambe. In questo caso vogliamo che tu li muova in modo da prendere coscienza di calciare con le gambe vicine.

 Come vi abbiamo detto all'inizio, l'obiettivo di questi esercizi non è la propulsione, ma piuttosto trovare un modo in cui la vostra pinneggiata non danneggi il vostro nuoto.

Comprende il lavoro tecnico quotidiano e trasferisce ciò su cui si è lavorato al nuoto normale per migliorare la posizione idrodinamica e l'efficienza del nuoto.

 Laura Garcia Cervantes