6 segni che ti dicono che dovresti riposare

Quando manteniamo lunghi periodi di allenamento con carichi, volumi e intensità elevati senza lasciare un periodo di recupero adeguato, le prestazioni saranno compromesse.

Presta attenzione ai segnali che il tuo corpo invia per evitare di raggiungere questo stato.

El sindrome da sovrallenamento o fatica cronicae presentato come a diminuzione delle prestazioni atletichema anche Ha varie manifestazioni fisiologiche e psicologiche ad esso associate.Cosa puoi fare prima di arrivarci:

1°-Aumento della frequenza cardiaca a riposo e durante l'esercizio.

Valuta il la frequenza cardiaca a riposo può essere un buon indicatore controllo della fatica.

Allo stesso modo, avere una registrazione della frequenza cardiaca ad ogni intensità di allenamento ci permetterà di controllare le variazioni in modo oggettivo.

Alterazioni del 2° sonno.

Durante le ore di sonno dell'atleta non posso riposare, avere un sonno ristoratore e quindi recuperare dalla fatica dell'allenamento.

Alterazioni del 3° appetito.

Normalmente correlato a diminuzione, che può portare alla perdita di peso corporeo.

4°-Ritardo nel recupero dopo l'esercizio.

Aumenta il tempo di recupero necessario dopo gli allenamenti rispetto ad altri momenti di carico simili della stagione.

5°-Diminuzione della motivazione.

La La perdita di motivazione e desiderio si rifletterà nell'atteggiamento dell'atleta rispetto all’allenamento e più accentuato nei momenti di maggiore richiesta (competizione).

6°-Aumento dell'irritabilità e della labilità emotiva.

Aumento del cattivo umore e del disgusto costanteAnche cambiamenti costanti e incontrollati nella manifestazione delle emozioni (pianto, riso) sono legati a stati di stanchezza cronica.

Overtraining, cause, effetti e soluzioni

 Tra le cause, periodi prolungati di esercizio fisico possono causare a aumento del cortisolo, uno di " ormoni dello stresss “, che in condizioni normali aumenta in situazioni di pressione mentale e ci mette in allerta, come nelle competizioni.

 Ma con cosa Livelli elevati e continuativi hanno effetti dannosi per l’atleta, causando anche danni muscolari.

È importante prestare molta attenzione alla propria dieta, poiché È stato dimostrato che le persone sovrallenate assumono un eccessivo apporto di carboidrati raffinato contribuendo ad aumentare l'ortisolo,

Cómo evitar el sobreentrenamiento?

 Se vuoi saperne di più, nel seguente articolo spieghiamo e diamo alcune linee guida per evitare il sovrallenamento

Laura Garcia Cervantes