Allenamento mentale e fisico per acque libere

Giornata di allenamento in acque libere e cominci a sentirti sopraffatto, il respiro agitato e il battito cardiaco molto accelerato. Prenditi qualche minuto per seguire questa routine prima di iniziare l'allenamento.

il materiale

Affinché l'allenamento sia ottimale, la prima cosa che devi assicurarti è che il tuo materiale sia adeguato e sia posizionato correttamente:

• Gorro: se l'acqua è ancora molto fredda ti consigliamo di prenderne 2, in colori mossi per aumentare la visibilità
• Occhiali: assicurati di averli già usati e che ti stiano bene. Puoi metterli sotto il cappello per un maggiore sostegno.

• Vaselina: A volte il grande dimenticato, ti impedirà di scottarti dallo sfregamento del neoprene, principalmente in acqua salata. Applicalo sulle ascelle e sul collo.
• neoprene: Una volta chiuso completamente, introdurre un po' d'acqua all'interno per finire di posizionarlo. Assicurati di poter eseguire un movimento fluido delle spalle e che la cerniera e il collo siano ben chiusi.

Prima di entrare in acqua

Invece di arrivare e tuffarti in acqua, prenditi qualche minuto per osservare l'ambiente, la rotta da seguire, il vento, eventuali correnti, ecc.:

• prova l'acqua e bagnarsi per evitare shock termici (sia dal freddo che dal caldo)
• Osserva la zona. Visualizza punti di riferimento statici come edifici in modo da poterti orientare mentre nuoti.
• Tieni d'occhio il vento e le correnti. Sia dall'esterno che una volta dentro l'acqua, guarda e senti dove va la corrente, in modo da poter gestire la tua energia per le sezioni più difficili

In caso di sopraffazione, respira

Quando ci innervosiamo, la sensazione di mancanza di respiro e pressione toracica è più comune tra i nuotatori in acque libere e i triatleti meno esperti.

Segui questo routine Per calmarti prima di iniziare l'allenamento: inspira attraverso il naso per 4-5 secondi, trattieni il respiro per altri 3-4 secondi ed espira lentamente attraverso la bocca per 4-5 secondi. Ripeti 5-10 volte per calmarti

Sappiamo che è molto facile da dire, ma cosa succede se sono in acqua? E se c'è swell? Bene, ecco altri piccoli consigli che puoi usare:

• Se l' la sensazione di essere sopraffatti inizia quando nuoti, concentrati sull'espellere l'aria attraverso la bocca quando metti la testa nell'acqua, e se possibile un po' più forte del solito. Questo ti aiuterà a togliere la "pressione" dal petto.
• Se hai bisogno di fermarti puoi farlo sulla schiena (il neoprene ti aiuterà a galleggiare), ma tieni d'occhio le onde per evitare un sorso d'acqua.
• Porta sempre con te una boa. Oltre a renderti molto più visibile, in situazioni di stress può fornirti un supporto di galleggiamento molto importante. Usalo per galleggiare mentre fai alcuni respiri secondo le linee guida di cui sopra.
• Circondati di persone con più esperienza. Un errore frequente è trovare atleti soli o accompagnati da altri con poca esperienza in acque libere. Un compagno di ictus esperto ti aiuterà a calmarti in situazioni stressanti e ti darà sicurezza in caso di eventi imprevisti.

Goditi e senti ogni colpo, allontanando i pensieri negativi inopportuni che potrebbero venire in mente durante il tuo allenamento. Ricorda che "il corpo ascolta ciò che dice la mente", quindi se trasmetti pace, i tuoi muscoli avranno il rilassamento necessario per fluire ad ogni colpo.

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