A che età i bambini possono iniziare a sollevare pesi?

Facciamo eco a questo articolo pubblicato da corsa personale, dove ci dicono a quale età è più conveniente I bambini possono iniziare a fare allenamento con i pesi.

Questa domanda è molto comune tra gli adolescenti e i genitori che vogliono iniziare questo tipo di allenamento ma senza mettere a rischio la propria salute.

I bambini stanno già allenando la forza

Dobbiamo tenerne conto fin dalla più tenera età I bambini stanno già allenando la forza in modo naturale.

Dal momento in cui iniziano a correre, a spostare oggetti, ad appendere dove possono, a giocare a calcio o a qualsiasi altro sport, svolgono un'attività fisica costante.

Tutti sanno che l'esercizio fisico nei bambini Ha molti benefici per la salute, poiché migliora la struttura ossea, riduce il rischio di infortuni o anche a livello psicologico poiché consente di acquisire fiducia in se stessi.

Ecco perché la forza è così importante poiché consente loro, implicitamente nel gioco, a sviluppo equilibrato dei gruppi muscolari

 A che età i bambini possono iniziare a sollevare pesi?

Sappiamo già che allenano naturalmente la forza, ma Quando puoi iniziare l'allenamento con i pesi?

Da PR, ti consigliano di iniziare la formazione dai 12 o 13 anni.

È vero che il sollevamento pesi influisce sulla crescita?

Sicuramente hai sentito l'affermazione che "sollevare pesi blocca la crescita", "non allenarti con i pesi perché finirai per rimanere basso", "aspetta di sviluppare prima di iniziare il bodybuilding", ecc. Ebbene questo è un mito popolare.

È bufale senza senso poiché la crescita di una persona dipende dalle informazioni genetiche, dalla nutrizione e dagli ormoni (testosterone, ormone della crescita, ormoni tiroidei).

Pertanto, non vi è alcuna prova di compromissione della crescita con il sollevamento pesi.

Come allenare la forza con i pesi per i bambini?

La prima cosa da tenere a mente è che questa formazione Non confonderlo con ciò che vedi in televisione come sollevamento pesi, bodybuilding, ecc.

Questo tipo di formazione non è consigliabile poiché può produrre un rapido aumento della forza, generando potenzialmente un sovraccarico sui punti di inserzione ossea (che sono ancora immaturi).

L'allenamento con i pesi che deve essere fatto è lento, progressivo, controllato e ben supervisionato, o che a lungo termine possa portare molti benefici.

Quali esercizi possono fare?

I ragazzi possono crescere e sviluppare il proprio fisico in modo naturale fino all'età di 21 anni, mentre le ragazze possono crescere fino a 18 anni, e non è consigliabile eseguire determinati esercizi o utilizzare alcune macchine da palestra.

Sì, possono fare pesi, ma È importante che non sollevino persone della stessa taglia di un adulto, a causa dei possibili sovraccarichi muscolari che possono verificarsi.

Per evitare questo, l’importante è questo lasciati consigliare da un professionista consigliare pesi, ripetizioni, ecc. per svolgere la sessione correttamente senza rischi.

Raccomandazioni per fare pesi

Esercizi con il corpo come carico

Esegui esercizi in cui il corpo viene utilizzato come carico (flessioni, dip, barre, addominali, squat, plank).

Usa pesi leggeri

Solleva pesi leggeri (con peso sufficiente per 15-20 ripetizioni) per ciascun gruppo muscolare.

Solo 2 serie per ogni esercizio. Solo 6-10 esercizi in 1 giorno. Massimo 3 giorni a settimana di esercizio per evitare il sovraccarico.

Non portare le barre sulle spalle.

Lo stress che generano sulla colonna vertebrale è troppo grande.

Come alternative di resistenza, utilizzare elastici, palle mediche e carrucole.

La tecnica molto importante

Abbi sempre cura della tecnica. Non farlo mai se sei solo. Non sollevare pesi non controllati. È necessario avere sempre qualcuno vicino che supervisioni.

Non dimenticare di riscaldare e rinfrescare.

Attivazione muscolare prima di iniziare: jogging, salto, ecc. e per rinfrescarti, fai stretching. Questi sono più efficaci quando i muscoli sono già caldi.

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