2 sessioni per iniziare l'allenamento HIIT

Bisogna tener conto che ce ne sono alcuni allenamenti impegnativi, e che dovrai essere in buone condizioni fisiche per poterli svolgere in sicurezza ed evitare infortuni.

La formazione tipo HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) o anche chiamato allenamento ad intervalli ad alta intensità, utilizzare un metodo di allenamento che alterni esercizi ad alta intensità con brevi periodi di riposo a minore intensità.

In cosa consiste questa formazione?

È sempre importante riscaldarsi bene poiché lavorerai ad alta intensità.

Una volta completata la prima parte della formazione, il parte principale che solitamente ha una durata media di 20 minuti.

In questa fase principale si alterna Rapporto 2:1 o 1:1 tra lavoro e riposo.

Ciò significa che se fai 30 secondi di lavoro ad alta intensità, dovrai recuperare 15 o 30 secondi ad intensità medio-bassa.

Una volta terminata la parte principale, utilizzare 5 minuti per abbassare la frequenza cardiaca e fare stretching.

2 esempi

Per iniziare questo tipo di allenamento, ti proponiamo due routine basate sul metodo Tábata:

Iniziazione (20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo)

• Squat
• flessioni
• Alzare i talloni verso i glutei
• addominali
• squat laterale
• In piedi, toccando il piede con la mano opposta
• Saltare sul posto
• Plancha

Avanzato (40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo)

• Salta lo squat
• Burpee
• Salto jack
• Flessioni dei tricipiti
• Ferro con aperture laterali
• Affondo con salto sul posto
• Salto + boxe
• Jumping jack in posizione plank (separa e unisci le gambe con un piccolo salto)

Man mano che avanzi nell'allenamento, puoi allungare i tempi di lavoro e la difficoltà degli esercizi, ma non dimenticare che è sempre meglio farlo sotto la supervisione di professionisti.

Laura Garcia Cervantes