5 esercizi per migliorare il nuoto a gattoni

Presentiamo 5 esercizi essenziali che non dovrebbero mancare nelle tue routine tecniche se vuoi migliorare il tuo stile di crawl.

Cerniera.

Consiste nello strofinare tutto il lato con il pollice in fase di recupero.

Questo esercizio è focalizzato sul miglioramento del recupero con il gomito alto, quindi dovresti prestare attenzione a posizionare il gomito verso il soffitto e non all'indietro.

Scremare l'acqua.

Questa volta trascineremo le dita sulla superficie dell'acqua finché non allungheremo il braccio davanti a noi.

In questo modo, oltre a tenere il gomito sollevato, presteremo attenzione ad un'entrata lontana dalla testa e in linea con la spalla

Nuoto di pallanuoto vs nuoto a porte chiuse.

Consiste nell'alternare una nuotata con un'entrata molto ampia delle mani, stile pallanuoto, con una nuotata chiusa, ovvero con entrata oltre la linea mediana del corpo.

A questo aggiungiamo qualche metro in più di ingresso corretto, sulla linea delle spalle, e prendiamo coscienza del movimento appropriato.

Esercizio 1

Esercizio 2

Contrasti nelle mani.

Effettueremo il normale nuoto lento cambiando la posizione delle nostre mani: chiuse, eccessivamente aperte, aprendo solo le dita “x”, ecc.

In questo modo si ricerca una maggiore sensibilità nella fase di trazione del colpo, cercando di effettuare una presa con gomito alto per un miglior appoggio dell'avambraccio.

Respirazione bilaterale.

Il lavoro di respirazione bilaterale è essenziale nel nuoto, sia per evitare un uso eccessivo di un lato, sia per raggiungere un maggiore equilibrio e padronanza della tecnica.

Puoi iniziare includendo un respiro ogni 3 bracciate negli esercizi a bassa intensità e esercitarti progressivamente ogni 5 o 7 e persino fare esercizi di respirazione esclusivamente sul “lato cattivo”.

Il lavoro sulla tecnica del nuoto può essere svolto in momenti diversi, anche se consigliamo di includere questi esercizi in assenza di fatica quando si correggono gli errori.

Puoi farlo successivamente dopo la stanchezza per evitare di ripetere gli stessi errori quando il corpo è stanco.