5 esercizi per migliorare la respirazione durante il crawl

Se sei uno di quelli che perdono velocità o si sentono a disagio ogni volta che inspirano durante il nuoto a stile libero, ti proponiamo 5 esercizi che ti aiuteranno a migliorare la coordinazione e la posizione del corpo per evitare questi aspetti.

Nuoto sul marciapiede.

faccia in giù, Aggrapparsi al cordolo con entrambe le mani.

L'esercizio consiste in eseguire la corsa strisciata con un braccio fare in modo che il viso rimanga vicino alla superficie dell'acqua durante la respirazione e che il corpo effettui una leggera rotazione dalla testa ai piedi (rotolando lungo l'asse longitudinale) per facilitare la respirazione.

Nuoto con un braccio con una tavola.

Mentre con una mano teniamo la tavola In posizione orizzontale sulla superficie dell'acqua, con l'altro braccio eseguiremo la corsa strisciata prestando attenzione a due punti importanti:

a) Respira girando la testa cioè senza guardare avanti o sollevarlo sopra l'acqua

b) Far corrispondere l'uscita della testa con la fine della fase subacquea della bracciata, cioè quando la mano è approssimativamente all'altezza dei fianchi

Nuoto semi-freccia con le pinne.

mantenendo un braccio teso davanti e l'altro vicino al fianco, dobbiamo muoverci con il calcio strisciato.

Per respirare dobbiamo girare attorno all'asse longitudinale, in modo che il viso rimanga in superficie e le spalle, le anche e le gambe assumano una posizione leggermente laterale.

Calcio laterale con le pinne.

Ci posizioneremo da un lato sulla superficie dell'acqua, mantenendo a un braccio teso davanti e l'altro aderente al corpo.

L'obiettivo è mantenere il viso a contatto con l'acqua, facendo in modo che la superficie coincida con le sopracciglia, in modo che un occhio rimanga sotto la superficie e l'altro appena sopra. In questa posizione il calcio è molto importante per mantenere l'anca in superficie.

Tira un calcio al petto.

Con pinne e in posizione ventrale (a faccia in giù), ci sposteremo con un calcio strisciato frontale, tenendo un pullbuoy sotto il petto con entrambe le mani.

Effettueremo il respirazione laterale, ruotando attorno all'asse longitudinale e senza separare la trazione dal torace né rilasciarla. Ogni lunghezza viene eseguita su un lato per lavorare bilateralmente.

Gli esercizi proposti sono ordinati per difficoltà, quindi inizia con i primi e progredisci gradualmente una volta che li padroneggi.

Per aumentare la difficoltà è possibile eliminare materiale ausiliario (tavola, pinne, ecc.) o inserire cambi di velocità.