Tri-tips di “Pakillo” Fernández Cortés

Il triatleta "Pakillo" ci dà i suoi migliori consigli per migliorare in ciascuna delle discipline del triathlon

 

Nome: Pakillo Fdz-Cortés Álvarez

 

 

Club: Carrasco va in bicicletta.

sponsor: Beatriz Hoteles, Ceepo, Tomtom, Rudy Project, Salming, Overstims

 

Risultati in primo piano 2014:

 

• 1º Dottore Iberman
• 1a Olimpiade senza draftare Cuenca
• 1a Olimpiade senza draftare Valladolid
• 1° Sprint Salvaleon (Estremadura)
• 2° Sprint Talavera
• 2a Cáceres Olimpica
• 4° Triathlon lunga distanza dell'Alpe D'Huez
• 4° Triathlon di media distanza di Elche
• 7° Ironman 70.3 Maiorca
• 11° Ironman 70.3 Svizzera

 

Obiettivi 2014:

 

• Podio dell'Ironman 70.3 Lanzarote
• Top ten del Challenge Pagueras europeo
• Podio del Campionato spagnolo di lunga distanza

 

3 consigli per il nuoto:

 

- Lavora sempre su qualche tecnica e voga in ogni sessione, concentrato sul lavoro svolto e alla ricerca di sensazioni.

 

- Lavora sul calcio, qualcosa di molto dimenticato nei piani di allenamento di molti triatleti. Nel mio caso è il mio punto debole ed è per questo che cerco di aggiungere almeno 200 metri in ogni sessione, sia come riscaldamento che come defaticamento, oppure specificatamente

 

- Cambia gli allenamenti tipici di tanto in tanto e vai in piscina per inventare te stesso. In un giorno in cui le tue forze non sono più presenti e la tua motivazione è diminuita, fai un "allenamento libero". Senza legami con il tuo progetto, cercando di liberarti dalla testa e facendo ciò che il tuo corpo ti chiede, anche se non è la cosa più appropriata. Il mio ultimo allenamento in merito è stato:

 

800 varie + 30×25 farfalla + 400 pagaie morbide + 60×50 ogni 45 (10 crawl 10 pagaie 10 pinne) tutto a quello ciascuno in ogni serie + 12×50 pinneggiata tuffandosi respirando 1 volta per 50.

 

Come puoi vedere è un allenamento diverso, strano ma quel giorno avevo bisogno di ascoltarmi e fare qualcosa di diverso. Sono partito motivato

 

Suggerimenti per il ciclismo:

 

– La prima e fondamentale cosa è che ogni volta che sali in bici indossi il casco addosso, il materiale è corretto e che le cuffie musicali sono ben conservate a casa. La sicurezza sulle strade è il nostro punto debole e dobbiamo fare del nostro meglio.

 

– Allenati su terreni vari dove puoi accidentalmente eseguire lavori su tutte le aree cardiache. Nel mio caso particolare non c'è un solo giorno in cui esco in bici e non faccio ritmi elevati. Che siano salite, quelle pianeggianti “dolorose”, lavoro di forza specifica…..

 

- Non limitarti alle mode. I watt vanno bene per allenarsi, anche il polso e tutti i pettegolezzi che vuoi, ma serve anche per conoscere te stesso e conoscerti. Perché tanti gadget se poi in gara non riesci a far emergere quello che hai dentro perché sei limitato?

 

Personalmente non mi alleno con watt o pulsazioni, e non perché non ci creda, ma perché Preferisco imparare ad ascoltare in ogni momento ciò che il mio corpo mi chiede., trovando i miei ritmi attraverso le sensazioni e perché sono l'uomo meno metodico per la tecnologia che esista. Per me funziona.

 

 

Suggerimenti per la carriera:

 

– Il mio consiglio fondamentale per la corsa è semplice. Mettiti le scarpe da ginnastica, dei pantaloni e al massimo un orologio. Tutto il resto è superfluo. È ora di smettere di pensare a quanto sono bello e di iniziare Pensa ad andare più veloce ogni giorno.

 

- Allenati attraverso luoghi tortuosi e complicati, vedrai come si evolvono la tua forza, coordinazione, propriocezione e capacità motorie. Lavoro due giorni alla settimana in montagna e ogni giorno cerco di rendere i circuiti fisicamente e tecnicamente più difficili. E posso assicurarvi che quest'anno è stato fondamentale nei miei risultati.

 

– È chiaro che non sono nessuno per dire quello che dirò, ma personalmente credo che la pista uccida noi triatleti. Penso che per la stragrande maggioranza di noi che non sono preparati a correre lì, sia fonte di gravi infortuni. Sentieri migliori, erba, ecc.

 

Spero che ti aiutino a migliorare alcuni di questi suggerimenti e che se ci vediamo in una gara mi dirai come hanno funzionato per te.

 

Twitta: @pakillofdz

Atleta FB: pakillo "il toro" 

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