Mantenere un fisico leggero e snello senza compromettere la salute generale o le prestazioni

Mantenere un fisico leggero e molto magro, con livelli di grasso corporeo molto bassi, sono obiettivi che molti di voi perseguono. Forse ti preoccupi troppo della composizione corporea invece di pensarci salute e prestazioni a lungo termine, e non ti rendi conto che per ottenere risultati favorevoli, un impegno per il alimentazione ed equilibrio nutrizionale.

 

 

Ho osservato che di solito è ricorrente andarci strategie di restrizione calorica deliberata riuscire a dimagrire, nonché ricorrere a strategie sbagliate; eseguire allenamenti mattutini ad alta intensità di circa 3 o 4 ore, a stomaco vuoto, fare colazione e allenarsi con sessioni di 5 e 7 ore e non assumere carboidrati dopo fare attività fisica fino al giorno successivo, ingerire presunte sostanze brucia grassi, saltare i pasti, ecc.

 

Per perdere massa corporea, ridurre la massa grassa, deve essere effettuata attraverso a programma a lungo/medio termine che genera a deficit energetico quotidiano. Questo risultato può essere ottenuto con diversi metodi e si consiglia vivamente di consultare a nutrizionista sportivo per aiutarti a sviluppare un piano su misura per raggiungere i tuoi obiettivi.

 

Ogni persona è diversa e ogni linea guida nutrizionale deve essere adattata a ciascuna persona, quindi è importante sperimentare per adattare la dieta al miglior risultato. Ogni triatleta deve scoprire cosa mangiare per aumentare le proprie prestazioni e applicarlo negli allenamenti duri e nelle gare e cosa lo aiuta a perdere peso e applicarlo negli allenamenti leggeri o di recupero.

 

Pertanto, ci sono diverse azioni e raccomandazioni che costituiscono un programma di perdita di grasso o peso di successo:

 

1.- Genera un deficit energetico quotidiano e sostenuto nel tempo (mangiando meno calorie di quelle che si consumano). Un deficit giornaliero di 500 kcal porta ad una perdita settimanale di circa -500 g di grassi, un deficit di 1000 kcal porta ad una perdita di peso settimanale di 1 kg di grassi. Particolare attenzione deve essere prestata alla copertura esigenze minime  energia per preservare l’eventuale perdita di massa muscolare.

 

2.- Fai un'assunzione di energia adeguata (Carboidrati) per poter completare con successo l'allenamento e favorire il recupero tra una sessione e l'altra. In questo caso, non dovrebbe essere preso in considerazione sovracompensato assunzione di carboidrati, poiché potresti non perdere peso o addirittura aumentarlo.

 

                .- Apporto minimo di carboidrati per allenamento leggero 3-5 g /kg di peso corporeo

                .-assunzione minima HC allenamento moderato 5g/kg PC.

                .-assunzione minima HC allenamento pesante 7g/kg PC.

                .-assunzione per il massimo stoccaggio di glicogeno 10-12 g/kg di peso corporeo.

 

3.- Coprire le esigenze plastiche e normative con aadeguato apporto di proteine, vitamine, minerali e altri importanti prodotti chimici che troviamo negli alimenti, per favorire il funzionamento dell'organismo e aumentare le prestazioni e quindi il dispendio calorico. Si raccomanda un apporto proteico durante allenamenti pesanti e gare di 1,4-1,6 g/kg di peso corporeo. Nelle diete con deficit energetico a lungo termine si consiglia l'uso di integratori multivitaminici e minerali.

 

Molti triatleti d'élite sono dotati di geni che rendono più facile per loro raggiungere un fisico magro e hanno la capacità di ridurre il grasso corporeo a livelli ancora più bassi, in determinati periodi, senza soffrire eccessivamente, ma non tutti siete così ed è importante per ottenere una riduzione del grasso attraverso le stagioni di formazione di alta qualità e alimentazione intelligente.

 

Sandra Sardina

Diploma di Dietetica e Nutrizione Umana.

 

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