10 trucchi nutrizionali durante un IRONMAN

Il nostro collaboratore Miguel Ángel Rabanal ti offre alcuni consigli nutrizionali molto interessanti per la corsa del tuo prossimo IronMan.

 

 

Spesso hai avuto dubbi su cosa mangiare durante una gara di triathlon su lunga distanza ed è per questo che voglio darti questi 10 consigli da mettere in pratica:

Durante il NUOTO:

• TRUCCO 1:

Qualche minuto prima di iniziare la nuotata dei 3.800 metri, provate a succhiare una caramella alla liquirizia senza zucchero, come “Juanola” o anche una caramella alla menta-eucalipto, questo non solo calmerà i vostri nervi pre-agonistici, ma vi ammorbidirà la gola e permetterti di respirare meglio per bocca durante l'ora approssimativa in cui nuoterai.

• TRUCCO 2:

Appena usciti dal bagno, cercate di bere un buon sorso di acqua pulita, in modo da diluire l'acqua di mare che avete ingerito, facendo in modo che una volta all'interno del corpo diventi “isotonica”.

Durante la BICICLETTA:

• TRUCCO 3:

Non mangiare troppi gel all'inizio della pedalata e optare per una barretta energetica a lenta assimilazione o andrebbe bene anche una barretta proteica, che cerchi di apportare nutrienti ma senza alterare la glicemia, in modo da favorire la combustione dei grassi che inizierà ad attivarsi in quei momenti e consentirà al tuo metabolismo di essere più efficiente durante il resto dell'IronMan.

• TRUCCO 4:

A metà gara, sarebbe bene assumere un integratore di caffeina anidra per continuare a stimolare la combustione dei grassi e il risparmio di glicogeno. Per fare questo, optate per un integratore di caffeina che potrete continuare a distribuire durante la gara ma che dovrà essere supervisionato. da un formatore in modo da ottenere il massimo dall'apporto appropriato per il tuo caso particolare. E attenzione a non esagerare con la caffeina perché può avere un effetto rimbalzo e ritorcersi contro nella parte finale.

• TRUCCO 5:

Non mangiare solo cibi dolci ricchi di carboidrati e opta per alcuni cibi salati, come i panini con prosciutto e formaggio, che non solo faranno bene allo stomaco ma forniranno anche quel tocco salato necessario per sostituire gran parte del sodio perso con il sudore. .

• TRUCCO 6:

Quando noti un improvviso cambiamento nel rendimento delle tue gambe, avendo la sensazione di passare dalla guida a benzina a quella a diesel, è il momento di rallentare e fare scorta ancora un po' di qualche cibo più sostanzioso, per il quale puoi prendere un panino Qualunque cosa ti piaccia di più e sappi che ti farà bene, e non solo le piccole forniture che l'organizzazione ti offre.

• TRUCCO 7:

Durante la bici è il momento della corsa in cui il cibo che mangi ti si addice meglio, quindi dovresti fare una strategia di gara, impostando le diverse assunzioni in base al tempo che prevedi di percorrere i 180 km, questo piano sarà modificabile da le sensazioni che abbiamo durante l'IronMan stesso, ma quello che non puoi fare è lasciare la preparazione del cibo all'improvvisazione, quindi i giorni prima, fatti una braciola con l'aiuto del tuo allenatore che sarà lui a guidarti in questo aspetto.

 

Durante la GARA:

• TRUCCO 8:

Appena inizi a correre e per evitare flatulenze durante la corsa, non bere troppi liquidi. Questo sarebbe un buon momento per prendere dei gel, anche se non ne sono un grande fan perché sono praticamente acqua e zucchero e ce li vendono a un prezzo speciale, in queste prime fasi della gara sono una buona opzione alimentare per continuare a fornire energia per la corsa, per la maratona che ci attende.

• TRUCCO 9:

Oltre alle bevande isotoniche, opta per una bevanda alla Cola che, oltre a farti sentire bene allo stomaco, ti fornirà zuccheri extra e una piccola dose di caffeina che ti riattiverà per continuare a correre.

• TRUCCO 10:

Non vuoi risparmiare tempo mangiando e bevendo mentre sei in movimento, ma ad ogni punto di ristoro della maratona, scegli di fermarti un attimo per mangiare e bere ciò di cui hai bisogno prima di continuare a correre. Questo ti aiuterà a fissare piccoli obiettivi ad ogni punto di ristoro e rendi la maratona più divertente.

Questi sono solo alcuni consigli fondamentali tra i tanti che potrei darti per avere successo nel tuo prossimo triathlon, e se vuoi conoscerli tutti non ti resta che... Allenarti in modo “intelligente”!!

Miguel Ángel Rabanal San Román

www.intelligentrunning.es