L'importanza dell'integrazione e dell'aumento del carico di allenamento
Perché devi integrare se stai iniziando ad allenarti seriamente?
Il nostro collaboratore per la nutrizione sportiva Crown Sport Nutrition In questo articolo ci racconta l'iimportanza dell'integrazione quando aumenta il carico o la durata dell'allenamento.
L’importanza dell’integrazione e della prestazione sportiva
Nella società odierna, con i ritmi frenetici in cui viviamo, è molto difficile mantenere una corretta alimentazione.
Dato che non siamo atleti professionisti, c'è qualcosa di molto vicino che può aiutarci in questo, il avere una corretta integrazione ti farà funzionare meglio e recuperare prima dell'allenamento.
Se hai iniziato a prendere un po' più sul serio i tuoi allenamenti, oltre ad aumentare il carico, facendo qualche seduta programmata, un altro passo importante è prendere sul serio ciò che mangiamo e l'integrazione sportiva.
Chiavi per la perdita di energia durante l'allenamento
Una delle chiavi per la perdita di energia (prestazioni) durante l'allenamento è esaurimento delle riserve di glicogeno, che è la riserva di carboidrati (Carboidrati) di cui dispone il nostro organismo.
Dovrai integrare se ti alleni per più di 1 ora
Negli allenamenti che durano più di un'ora e a ritmi comodi, può essere utile assumere carboidrati provenienti da banane o datteri, ma se stiamo andando aumentando il ritmo o mettendo in serie nelle sessioni Avremo bisogno di un rapido rifornimento di energia.
A questo punto arriva il integrazione sportiva dal momento che ci dà a rapido approvvigionamento energetico e ci aiuterà a digerire i nutrienti necessari per continuare ad allenarci o competere con intensità.
Ecco perché devi iniziare a utilizzare prodotti specifici, come gel energetici, poiché forniscono carboidrati in modo rapido, digeribile e nelle giuste proporzioni.
Prenderli correttamente può aiutaci a non soffrire i temuti “uccellini”. Tenete a mente che Devi prenderli prima che le riserve finiscano (prima di notare la stanchezza), altrimenti sarà troppo tardi.
L'idratazione è un altro punto importante
Nel caso del idratazione, negli allenamenti brevi e facili può valere la pena bere solo acqua, ma in condizioni di intensidad, caldo o umidità Dobbiamo aggiungere qualcosa in più a ciò che mangiamo. Questo è il caso di alcuni sali, come ad es sodio.
Il sodio è responsabile, tra le altre cose, della ritenzione dell'acqua nel nostro corpo.
Questo è ciò che ci danno le bevande sportive, adeguate quantità di sali minerali che permettono di ottimizzare l’idratazione senza compromettere la digeribilità e, quindi, la performance.
E dopo l'allenamento?
Dopo un duro allenamento, intensità o durata è molto probabile che Il giorno dopo abbiamo disagio o dolore.
Per evitare questo abbiamo anche alcuni integratori che possono aiutarci, i recuperatori.
Anche se dopo l’allenamento prendi la meritata “caña y tapa” (motivo per cui non siamo professionisti), devi tenere presente che se quello che vuoi è ottimizzare il recupero dovrai Utilizzare un buon recuperatore.
Questo tipo di prodotti forniscono ciò che è necessario (carboidrati, proteine, sali, ecc.) per produrre un recupero completo, cioè sia energetico che muscolare.
Integrazione e salute
La scienza ha dimostrato che Ci sono benefici per la salute dietro una corretta assunzione di integratori come i carboidrati durante l'attività fisica (gel, barrette, bevande sportive, ecc.).
Mangiarli nel modo corretto ha effetti benefici sul Sistema Immunitario e per la funzione neuromuscolare, qualcosa che è strettamente correlato anche al recupero, che non presenta disagio, dolore o indolenzimento il giorno successivo.
Per maggiori informazioni: https://crownsportnutrition.com/
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