L'importanza del Core nel triathlon

Oggi vi raccontiamo l'importanza di rafforzare la zona centrale o core per le prestazioni e la prevenzione degli infortuni nel triathlon.

Nucleo È un termine inglese che significa centro o nucleo e, come indica il nome, è il centro nervoso del nostro sistema muscolo-scheletrico, responsabile della generazione e del trasferimento delle forze e della stabilizzazione del corpo durante i nostri movimenti.

Può essere definito come a scatola muscolare formato dal addominali sul davanti, The paravertebrale y natiche sul retro, il diaframma in alto e il pavimento pelvico e muscoli pelvici sul fondo. Se entrassimo nel dettaglio di quali muscoli sono contenuti nella “scatola muscolare”, troveremmo 29 paia di muscoli che aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale, il bacino e la catena cinematica durante il movimento.

Nelle immagini seguenti potete vedere il muscoli principali a cui ci riferiamo:

Fonte: immagini di Google

In che modo il rafforzamento di questi muscoli mi aiuterà?

 Puoi trovare molte risposte, ma riassumiamo le principali funzioni svolte dai muscoli del core:

• miglioramento del stabilità ed equilibrio, sia del tronco che del bacino
• Migliora il economia dello sforzo, minor dispendio energetico nello stesso movimento
• Diminuisce la probabilità di lesioneMuscoli forti proteggono le nostre articolazioni
• Riduce la probabilità di problemi pavimento pelvico (soprattutto nelle donne)
• Diminuisce la probabilità di sciatica y problemi lombari (protrusioni, ernie, ecc.)

E se non ti abbiamo ancora convinto della grande importanza del lavoro dei muscoli del coreVediamo come influisce sul nostro sport:

• nuoto: mantenimento della posizione orizzontale senza eccessiva lordosi lombare, anche e gambe più alte nell'acqua (diminuisce la resistenza all'avanzamento), stabilità nel movimento di rollio, protezione nelle iperestensioni vertebrali (visualizza boa).

• Ciclismo: protezione della colonna lombare e dorsale nella posizione sulla bici, molto impegnativa su salite ripide (soprattutto nella zona lombare), assorbimento degli urti su terreni irregolari (MTB), stabilità dell'anca durante la pedalata (soprattutto in posizione eretta) piede).

• Carrera: protezione dagli urti costanti sulla zona lombare, stabilizzazione della colonna vertebrale, posizione eretta che fornisce maggiore ampiezza e slancio al passo.

Se in ogni sport l'importanza di mantenere il core forte è molto rilevante, nel triathlon è amplificata, dato che oltre alle funzioni principali di ciascuna disciplina, eseguiamo movimenti rapidi ed esplosivi di cambiamenti di posizione che richiedono muscoli centrali.

Quindi d'ora in poi non concentrare il tuo lavoro in palestra solo sui muscoli delle estremità e dai importanza al lavoro del tuo centro nevralgico del movimento, sarà quello che ti aiuterà in tutte le tue azioni sportive!

Riferimenti

Akuthota V, Ferreiro A, Moore T, Fredericson M. Principi di esercizio di stabilità del core. Curr Sports Med Rep. 2008;7(1):39-44.

Laura Garcia Cervantes

Dott. Attività fisica e scienze dello sport

Direttore Tecnico del Club Trikathlon Tres Cantos

Allenatore senior di triathlon e nuoto

Allenatore specialista di paratriathlon