Esercizi con elastici per il nuoto

Se quando accendi la macchina non metti la quinta marcia, perché inizi ad allenarti senza aver scaldato il motore?

Nel nuoto il nostro motore principale sono le spalle, per questo è opportuno prepararle allo sforzo successivo. Oggi vi lasciamo diversi esercizi da fare con gli elastici.

Allenamento con gli elastici nel nuoto

• Le elastici o elastici Sono molto comuni nel nuoto, molto frequentemente ne troverete uno nello zaino di un nuotatore o di un triatleta. Il suo uso comune è dovuto a diversi vantaggi:
• È un materiale economico e facile da trasportare.
• È molto versatile in termini di varietà di esercizi che possono essere eseguiti con loro.
• Permette di regolare la resistenza
• Consente l'allenamento ovunque
• Può essere utilizzato come sessione di allenamento, riscaldamento o stretching.
• In alcuni periodi della stagione possono sostituire l'allenamento con i pesi convenzionale.
• Permettono di riprodurre alcuni gesti tecnici con resistenza e simulando la frequenza del nuoto

Esercizi di riscaldamento con elastici prima di iniziare a nuotare

Di seguito vi lasciamo 6 esercizi da inserire nel vostro riscaldamento prima di iniziare a nuotare.

Inizia con 10 ripetizioni di ogni esercizio ed esegui 2 giri completi:

Rotazione interna della spalla

Rotazione esterna della spalla

Estensione dei tricipiti.

Puoi farlo contemporaneamente o alternando le braccia

Elevazione laterale della spalla.

Puoi farlo contemporaneamente o alternando le braccia

Impugnatura per gattonare

Colpo di scansione

È importante però tenere presente anche che gli esercizi con gli elastici non forniscono la stessa resistenza durante tutto il percorso, ma anzi la aumentano progressivamente.

Ad esempio, in un sollevamento laterale della spalla noterai una maggiore resistenza quando il braccio si avvicina alla linea della spalla. Per lavorare con maggiore resistenza nei primi angoli del movimento, è opportuno utilizzare un elastico più corto e accorciarne la corsa.

Se vuoi continuare a saperne di più sull'allenamento con gli elastici, ti lasciamo alcuni articoli: