Allenamento con serie per migliorare la velocità nel ciclismo

La velocità nelle prove sulla lunga distanza si traduce in economia, quindi questo aspetto non va trascurato negli allenamenti.

Il nostro collaboratore corsa personale, ci racconta in questo articolo come allenare correttamente le serie per migliorare le nostre prestazioni in bicicletta.

L'importanza della velocità

Come abbiamo detto in più occasioni, il la componente velocità non deve essere trascurata in nessun caso, e dobbiamo includerlo e lavorarci sopra all'interno della preparazione o pianificare qualsiasi sport di resistenza.

In questo caso il ciclismo, se parliamo di questa disciplina all'interno del triathlon, assume una grande importanza, soprattutto in prove a breve distanza con redazione.

Se parliamo di media/lunga percorrenza non dimentichiamo che la velocità, insomma, è forza, potenza,... cosa A lungo termine si traduce in economia quindi, anche se in misura minore, non dovremmo nemmeno trascurarlo.

Tornando ai test con la stesura, avendolo capacità “esplosiva” o “massima”. Fare grandi sforzi in un breve periodo di tempo deve essere inteso come un aspetto fondamentale e determinante sia nella prestazione che nel risultato di una competizione.

Nelle brevi distanze ogni secondo è decisivo, poiché sono i piccoli dettagli a determinare le grandi differenze.

Le situazioni chiave in cui la serie ci aiuterà

Essere in grado di eseguire sforzi esplosivi su una bicicletta, o ciò che è lo stesso, essere veloci, ci aiuterà a ottenere benefici principalmente in tre tipi di situazioni chiave:

• Tagliare o recuperare quei possibili secondi che ho perso nel nuoto e che mi separano dal gruppo appena esco dal T1.
• Guadagna qualche secondo di vantaggio scappando dal gruppo e affrontando il T2 con un certo margine.
• Essere in grado di rispondere a possibili attacchi o cambiamenti di ritmo nel gruppo.

Esempio di serie

Successivamente, da Personal Running, vi presentiamo un esempio di lavoro di velocità su una bicicletta che potremmo eseguire su un rettilineo pianeggiante, con poco traffico e buon asfalto.

• 3 X
• 6 x 15” con 2′ di snatch esplosivi in ​​piedi “tutto fuori” (1 da seduto, 1 da in piedi)
• 4 x 30” con 3′ di snatch esplosivi in ​​piedi “all out” (15” in piedi, 15” seduti)
• 8 x 10” c/1'30” strappi esplosivi praticamente da posizione eretta
• (recupero tra blocchi 10' pedalata facile)

La squadra di corsa personale.