5 chiavi per migliorare il nuoto in acque libere in piscina

Nuotare in acque libere comporta un certo livello di incertezza che non può essere controllato.

Possiamo però utilizzare la piscina per lavorare su alcuni aspetti tecnici che poi svolgeremo in mare e che ci aiuteranno a migliorare il nostro nuoto.

Pratica l'avvistamento.

Il primo ti aiuteràorientarsi verso l'obiettivo di nuoto, ma dovrai cercare la posizione che offre meno resistenza per avanzare.

Per fare questo, e quando possibile, alza la testa in avanti fino a togliere appena gli occhi (acqua a livello della bocca) e una volta visualizzato l'obiettivo, respira lateralmente. E

n questo processo non dovresti interrompere il tuo ritmo di nuoto e cercare che l'anca non affondi.

Fonte immagine: https://www.swimtonictech.com/

Pratica diversi tipi di respirazione e apnee.

Il moto ondoso può venirti addosso da entrambi i lati, quindi padroneggiare un respiro bilaterale ti aiuterà in situazioni in cui l'onda proviene dal tuo solito lato del respiro.

In questo modo puoi evitare che l'onda si scontri con il tuo viso ad ogni respiro.

Allo stesso modo, praticare le apnee ti aiuterà a superare le onde sottostanti, soprattutto quando le trovi nella direzione opposta al nuoto (questo di solito accade all'inizio).

orientati.

Per effettuare una nuotata in linea retta è necessario praticare l'orienteering fissando un bersaglio fuori dall'acqua, assicurati che non si muova.

Inizia facendo 6-8 colpi senza guardare e controlla la tua traiettoria.

Inoltre, devi imparare ad orientarti rispetto al gruppo, per questo puoi eseguire un respiro laterale inclinando la testa all'indietro, in modo da poter controllare se hai degli inseguitori o in caso di allenamento, la posizione dei tuoi compagni di squadra.

Immagine: respirare all'indietro

Treno in mare.

Certo, l'allenamento in piscina è fondamentale, ma quando si tratta di gareggiare in mare è necessario includere la formazione in situazioni il più simili possibile essere in grado di adattarsi e continuare ad applicare e praticare tutto ciò che è stato fatto in piscina. Non dimenticare il tuo neoprene prima di intraprendere l'avventura.

Allo stesso modo, se non hai la possibilità del mare, sicuramente puoi scappare in un vicino lago o palude.

Sii rigoroso nell'addestramento in mare.

È molto comune che in piscina stiamo attenti a seguire le linee guida del ritmo nelle nostre serie di allenamento, ma quando andiamo al mare semplicemente nuotiamo a un ritmo comodo (o addirittura lento) per un certo tempo.

Devi includere ritmi, distanze diversi e valutare anche la progressione di detto allenamento per migliorare.

Se vuoi continuare ad approfondire l'argomento, non esitare a cliccare sui seguenti articoli: