5 consigli per il nuoto in acque libere per principianti ed esperti

Ti diamo 5 consigli per principianti ed esperti nuotatori che possono aiutarti a migliorare questo settore.

Il sito web specializzato in allenamenti di nuoto, nadadores.es ha pubblicato un articolo che può essere molto utile per i triatleti che vogliono affrontare quando affrontano il settore del nuoto di un triathlon.

Ecco perché ci hanno dato 5 consigli per principianti ed esperti nuotatori che possono aiutarti a migliorare questo settore.

Mancanza di esperienza in acque libere

La pratica rende perfetti. Il tuo corpo sarà meno teso e ansioso il giorno della gara se hai integrato il nuoto in acque libere nei tuoi allenamenti prima del giorno della gara.

Principiantes: Quando ti alleni in acque libere, concentrati sul tempo che trascorri in acqua, non sul tuo ritmo. Non sforzarti di misurare i ritmi ma di fare tempo e metri.

nuotatore esperto: Non dimenticare di esercitarti ad entrare in acqua in modo simile al giorno della gara (sia che il nuoto cominci sulla terraferma o dall'interno dell'acqua), sarebbe opportuno allenarti anche all'uscita dall'acqua per non perdere un secondo di troppo.

non riscaldare

Un riscaldamento prepara il tuo corpo fisicamente e mentalmente per la gara, diminuisce il rischio di lesioni o malattie e prepara il tuo corpo allo stress e all'esplosione della gara aumentando la circolazione del sangue ricco di ossigeno ai muscoli.

I muscoli freddi e rigidi non rispondono bene ai movimenti rapidi. Se non riesci a riscaldarti nuotando in acque libere il giorno della gara, fai una corsa leggera per far scorrere il sangue e un po' di movimento generale.

Principiantes: Può sembrare controintuitivo, ma impegnarsi in attività più leggere anche prima del test può davvero farti bene.

Riscaldati in acqua prima della gara quando possibile e, in caso contrario, prova a fare alcuni esercizi per le braccia e leggere rotazioni delle spalle nei 10-15 minuti che precedono la gara.

nuotatore esperto: Prova a fare un diverso tipo di riscaldamento o un riscaldamento più lungo, più lungo rispetto al passato.

Gli elastici possono essere facilmente portati in borsa per un riscaldamento più vigoroso che sarà sicuramente molto vantaggioso per te.

Alza la testa troppo in alto per guardare

Per vedere correttamente mentre nuoti, solleva delicatamente la testa in avanti quando stai per prendere fiato.

Si noti che il costo dello sguardo in alto provoca una caduta dei fianchi e forse del braccio anteriore. Conta i colpi nella piscina di cui hai bisogno per fare una lunghezza e cerca di rimanere entro quel numero quando pratichi la visione.

Non aver paura di deviare dalla linea per qualche secondo, normalmente si perde più tempo per un eccesso di vista che per la deviazione stessa.

Principiantes: Esercitati a guardare una bottiglia, un pul buoy o qualsiasi altro oggetto alla fine della corsia quando ti alleni in piscina.

nuotatore esperto: Riconsidera la tua strategia e la frequenza degli avvistamenti e chiedi a un amico o un allenatore di filmare mentre alzi la testa per verificare che lo stai facendo correttamente.

ingestione di acqua o troppa aria

Per quanto semplice possa sembrare, dovresti esercitarti a nuotare con la bocca chiusa mentre il viso è nell'acqua.

L'unico momento in cui la tua bocca dovrebbe essere aperta è quando espiri lentamente nell'aria prima di girare la testa per inspirare aria fresca.

Un effetto collaterale della deglutizione di acqua o aria è un mal di stomaco. Se avverti diarrea, gonfiore o gas durante un test, premere forte e continuare a mangiare e bere può peggiorare i sintomi.

La strategia migliore è semplicemente rallentare e mantenere la calma mentre aspetti che i sintomi passino.

Principiantes: Pratica esercizi di calcio laterale per ottenere una respirazione più confortevole su entrambi i lati. Si consiglia di praticare la respirazione bilaterale.

nuotatore esperto: La soluzione di registrazione video in questo caso ci fornirebbe anche molte informazioni su come respiriamo. Se hai notato questi problemi, chiedi a un amico o a un trainer di registrarlo e verifica che tutto sia corretto.

Non sentirsi a proprio agio con l'attrezzatura

Se ti senti a tuo agio con occhiali, cuffia e costume da bagno in piscina, è probabile che ti sentirai a tuo agio a nuotare in acque libere.

Occhialini troppo stretti o appannati, una muta fuori misura che provoca sfregamenti possono aggiungersi a un'esperienza già ansiosa: ci sono già abbastanza elementi fuori dal tuo controllo il giorno della gara, quindi evita di provare nuovi capi il giorno della gara.

Principiantes: Nuota in piscina e in acque libere almeno una volta prima del giorno della prova con l'attrezzatura completa che intendi utilizzare, se possibile in contemporanea alla prova. È l'occasione perfetta per apportare modifiche dell'ultimo minuto.

nuotatore esperto: I nuotatori più esperti raramente hanno problemi a mettersi a proprio agio con la loro attrezzatura, ma ogni tanto può essere bello provare cose nuove solo per vedere se hai raggiunto un vicolo cieco.

Chissà, uno stile diverso di occhiali o una marca diversa di muta potrebbero essere la cosa giusta per farti sentire più positivo e sicuro di darti quel poco di cui hai bisogno, è tutto un tentativo.

Per maggiori informazioni: http://nadadores.es/