Consigli di base prima di una gara di 10 km “Nord vs Sud e #MadridSePica”

Ti diamo alcuni punti chiave per ridurre al minimo possibili imprevisti che danneggiano la tua carriera.

11 Giugno, 2019Aggiornato il 11 giugno 2019

2 minuti di lettura

Facebook/ Gara “Nord vs Sud” Puerta Alcalá

Il 16 giugno, una nuova edizione del Corsa 10 km “Nord contro Sud” di Skechers e nello speciale che abbiamo fatto per lei con il Entrenamientos, mance per 10k, o consigli per avere un punto qualità in 10k Arriva l'ultimo articolo dove vi diamo il cConsigli pre-gara

Hai 10 chilometri davanti a te da goderti purché ne tenga conto punti chiave per ridurre al minimo possibili imprevisti ciò danneggerà la tua carriera, quindi veniamo al dunque:

Sommario

1. Analizza il percorso.

Se ne hai la possibilità, corri un giorno attraverso il campo di gara per conoscerne la pendenza, le curve e i punti chiave. Informati inoltre sui punti di partenza e di arrivo e su tutti i dettagli importanti forniti dall'organizzazione.

2. Prenditi cura della formazione invisibile.

Ciò comporta principalmente riposo e cibo. La settimana prima sarà fondamentale, non è l’unica di cui dovresti occuparti ma se la trascuri può farti male il giorno della gara.

3. Fai colazione in orario e senza innovazioni.

Dovresti concedere almeno 2 ore per lo svuotamento gastrico dopo la colazione e ti consigliamo di mangiare cibi familiari senza fibre per evitare problemi gastrointestinali. Mezz'ora prima della gara puoi mangiare una barretta oppure 10 minuti prima un gel.

4. Guida la tua idratazione.

Conosci i punti di ristoro e assicurati di arrivare in buone condizioni di idratazione consumando almeno 2,5 L di acqua al giorno durante la settimana precedente al test.

5. Riscaldamento.

Iniziare la gara senza un riscaldamento di 10-15 minuti può lasciarti fuori gara per vari motivi, quindi pianifica il tuo riscaldamento per il giorno della gara. Puoi includere 5 minuti di mobilità articolare, 5 minuti di corsa facile e qualche piccolo cambio di ritmo.

6. Indossare indumenti adeguati.

Controlla le previsioni del tempo per il giorno della gara e prepara il tuo abbigliamento. Prevalentemente indumenti comodi e traspiranti.

7. Conosci il tuo ritmo

. Se hai allenato la tua corsa, conoscerai i ritmi da seguire e i passi per ogni chilometro, per non commettere l'errore di partire troppo forte e finire per soffrire più del dovuto.

8. Allena la forza.

Se i tuoi muscoli non sono rafforzati, la stanchezza apparirà prima e il rischio di infortuni è molto maggiore, quindi dovresti dedicare un paio di giorni alla settimana a fare esercizi di forza.

9. Materiale rilasciato.

Tutta l'attrezzatura che utilizzerai il giorno della gara dovrà essere stata testata prima e assicurarsi che non provochi fastidi o sfregamenti. Ciò coinvolge tutto, dai calzini e scarpe da ginnastica alle magliette e ai pantaloni.