2 prove per mettersi alla prova della 10k SKECHERS: "Nord vs Sud e #MadridSePica"

L'obiettivo della gara Madrid Nord Sud di Skechers si sta avvicinando e noi l'abbiamo già fatto diverse settimane di duro lavoro, È tempo di sapere su cosa abbiamo fatto progressi un paio di semplici test che ti permetterà di conoscere lo stato di avanzamento della tua preparazione.

Prima di iniziare vi diciamo che questi test si basano sull'esperienza professionale e la risposta ad essi può dipendere dall'esperienza di ciascun atleta nell'eseguire test che comportano uno sforzo massimo o submassimale.

Trova una pista di atletica o un terreno pianeggiante per farli.

Prova 3+2+1

Innanzitutto ti consigliamo di effettuare a Corsa di riscaldamento di circa 10-15 minuti seguiti da alcune brevi serie di velocità progressiva.

Più tardi devi fare 3Km, poi 2Km e infine 1Km, Lasciare un minuto di riposo tra ogni serie e cercare di mantenere il massimo ritmo possibile in ciascuna di esse.

Registra il tempo trascorso in ciascuna serie e prendi il ritmo medio complessivo delle 3 serie stimare a Andatura media approssimativa per i tuoi 10 km.

Prova 10×200 metri

Come nel test precedente, è necessario prima riscaldarsi adeguatamente per il lavoro successivo. La prova consiste in eseguire 10 serie da 200 metri alla massima velocità possibile mantenuto in tutte le serie, prendendo come riferimento il resto a Rapporto 1: 1, esso decir, Dovresti riposare lo stesso tempo necessario per completare la serie.

Solo se riesci a mantenere un ritmo relativamente costante in tutte le serie sarai in grado di farti un’idea approssimativa del tuo ritmo sui 10K estrapolando i secondi in minuti.

Ad esempio, se il tuo sLe serie da 200 metri si fanno a 40”, i tuoi 10Km richiederanno circa 40 minuti.

Ricorda che nel bene e nel male l'allenamento non è una scienza esatta, sono molti i fattori esterni ed interni che possono influenzare la tua condizione fisica il giorno della prova. Cerca quindi di minimizzarli il più possibile (idratazione, alimentazione, riposo, ecc.) e se i risultati non sono quelli che ti aspettavi, continua a impegnarti per raggiungere il tuo obiettivo!

Per maggiori informazioni:  http://www.skechersnortesur.com 

Laura Garcia Cervantes

Dott. Attività fisica e scienze dello sport

Direttore Sportivo Trikathlon Club Tres Cantos

Allenatore senior di triathlon e nuoto

Allenatore specialista di paratriathlon