Skechers Nord Sud Allenamenti: settimana 6
Continuiamo con la sesta e ultima settimana del piano di allenamento per il Madrid Norte Sur di Skechers
Concludiamo questa settimana con il piano di allenamento di 6 settimane per prepararci al mitico duello Madrid Nord Sud di Skechers!
Ora è il momento sesta settimana di allenamento che continuiate a prepararvi per la prova che si terrà il 16 giugno
<< SETTIMANA 5
| GIORNO | FORMAZIONE |
| LUNEDI | · Gara di riscaldamento di 10'
· 8x100m alternando uno progressivo e uno soft · 10×400/1' ritmo gara · 10' di corsa facile |
| MARTEDI | Formazione di base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/ |
| MERCOLEDI | · Gara di riscaldamento di 10'
· Tecnica 10' · 5x (1’z2+1’z4) · 10' di corsa per rilasciare |
| GIOVEDI | Resto |
| VENERDI | Corsa di attivazione delicata di 20' |
| SABATO | GODERE!!! |
| DOMENICA | riposa |
| Passi di corsa | · z1= molto morbido (riscaldamento/rilascio)
· z2= morbido/comodo (Es.: ritmo tecnico) · z3=medio/moderato (“brucia ma resisto”) · z4 = forte/intenso (“sto soffrendo”) · z5= molto intenso/massimo (“non riesco nemmeno a parlare”) · Ritmo gara = ritmo che porterai il giorno della gara |
ALLENAMENTO DELLA FORZA PER 10k
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