Usare lo Snorkel nel nuoto, è buono da usare?
È sempre più comune vedere tra accessori per l'allenamento di triatleti e nuotatori boccaglio o tuba. Ti raccontiamo come e perché viene utilizzato, i vantaggi e le considerazioni da tenere in considerazione quando lo si utilizza.
Tipi di snorkeling
Partendo da modello frontaleDato che il lato è molto scomodo per l'allenamento, troveremo principalmente due modelli che solitamente fanno la differenza nel prezzo (oltre al materiale di fabbricazione): con e senza valvola di non ritorno.
Si trova nella parte inferiore della tuba e permette alle piccole goccioline e schizzi d'acqua che entrano durante il nuoto di uscire senza dover dare “forti colpi”.
Come viene posizionato?
Presentano a gomma regolabile, simili agli occhialini da nuoto, quindi basta posizionare la parte anteriore sulla fronte e passare la gomma dietro la testa.
Assicurati che la tuba sia allineata, poiché ci sono modelli meno stabili e talvolta rimangono ruotati.
A cosa serve?
Principalmente è per l'uso della tuba lavoro tecnico, poiché ci permette di “dimenticare” la respirazione e concentrarci sullo specifico aspetto tecnico su cui stiamo lavorando.
Inoltre ci permette anche lavorare sulla posizione del corpo alla ricerca di una maggiore idrodinamicità, prendendo consapevolezza della posizione della testa, delle anche e delle gambe rispetto alla superficie dell'acqua.
È un accessorio di allenamento molto utile purché si tenga conto delle considerazioni del suo utilizzo e si vari il lavoro tecnico.
Un'altra opzione molto comune negli atleti di livello superiore è il suo utilizzo per il lavoro di resistenza aerobica.
L'ingresso d'aria attraverso la tuba è minore che attraverso la nostra bocca e il fatto di non espellere completamente la CO2 dalla tuba significa che lavoriamo sulla tolleranza ad essa.
Alcuni marchi specializzati presentano degli accessori che si posizionano nella parte superiore della tuba e limitano ulteriormente l'aspirazione dell'aria.
Quale ha dei vantaggi?
- Ti permette di concentrarti lavorare sugli aspetti tecnici
- permette migliorare l'allineamento del corpo y posizione della testa
- permette osservare il movimento delle braccia nella fase subacquea
- permette eliminare il carico extra su determinati esercizi. Esempio: non sforzare la zona lombare negli esercizi di calcio
- Migliora il consumo di ossigeno e tolleranza alla CO2
Cose da tenere a mente
- Se hai difficoltà a dissociare la respirazione bocca-naso, all'inizio potresti ingoiare acqua, quindi puoi iniziare a usarla clip per il naso (come il nuoto artistico).
- Esercizi di tecnica alternativa con e senza tuba per ottenere un vero effetto di trasferimento dello stile di nuoto
- Non dimenticare di fare esercizi di respirazione specifici
- Mantieni il ritmo respiratorio lo stesso di quando sporgiamo la testa (ogni 2 o 3 bracciate)
- Il movimento di rotolamento solitamente diminuisce con il suo utilizzo, quindi occorre prestare maggiore attenzione
Senza dubbio la tuba anteriore è una accessorio per l'allenamento molto utile purché prendi in considerazione le considerazioni del suo utilizzo e vari il tuo lavoro tecnico, quindi ti invitiamo a integrarlo nei tuoi accessori di allenamento.
Laura Garcia Cervantes
Dott. Attività fisica e scienze dello sport
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