5 chiavi per migliorare nel nuoto in acque libere

Nuotare in acque libere comporta un certo livello di incertezza che non può essere controllato.

Tuttavia, possiamo utilizzare la piscina per lavorare su alcuni aspetti tecnici che poi svolgeremo in mare e che ci aiuteranno a migliorare il nostro nuoto.

Pratica l'avvistamento.

Il primo ti aiuterà a orientarti verso l'obiettivo del nuoto, ma dovrai farlo Cerca la posizione che offre la minor resistenza al progresso.

Per fare questo, e quando possibile, alza la testa in avanti fino a far uscire appena gli occhi (acqua all'altezza della bocca) e una volta visualizzato l'obiettivo, esegui la respirazione laterale.

In questo processo non dovresti interrompere il ritmo del nuoto e assicurarti che i fianchi non affondino.

Pratica diversi tipi di respirazione e apnee.

Il moto ondoso può venirti addosso da entrambi i lati, quindi padroneggiare un respiro bilaterale ti aiuterà in situazioni in cui l'onda proviene dal tuo solito lato del respiro.

In questo modo puoi evitare che l'onda si scontri con il tuo viso ad ogni respiro.

Analogamente, praticare l'apnea Ti aiuterà a passare sotto le onde, soprattutto quando le trovi nella direzione opposta al nuoto (di solito succede all'inizio).

 orientati.

Per effettuare una nuotata in linea retta è necessario orientamento alla pratica concentrandosi su un obiettivo esterno all'acqua, puoi star certo che non si muoverà.

Inizia facendo 6-8 colpi senza guardare e controlla la tua traiettoria.

Inoltre, devi imparare ad orientarti rispetto al gruppo, per questo puoi eseguire un respiro laterale inclinando la testa all'indietro, in modo da poter controllare se hai degli inseguitori o in caso di allenamento, la posizione dei tuoi compagni di squadra.

Treno in mare.

Naturalmente l'allenamento in piscina è essenziale, ma quando si gareggia in mare devi includere la formazione situazioni quanto più simili possibile essere in grado di adattarsi e continuare ad applicare e praticare tutto ciò che è stato fatto in piscina.

Se non avete la possibilità del mare, potete sicuramente scappare in un lago o in una palude vicini.

Sii rigoroso nell'addestramento in mare.

È molto comune che in piscina stiamo attenti a seguire le linee guida del ritmo nelle nostre serie di allenamento, ma quando andiamo al mare semplicemente nuotiamo a un ritmo comodo (o addirittura lento) per un certo tempo.

Voi includere ritmi e distanze diversi e valutare anche la progressione di detta formazione per migliorare.

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