Fa bene agli atleti assumere proteine ​​prima di andare a letto?

I nostri amici di Crown Sport Nutrition In questa occasione ci presentano un articolo molto interessante per i lettori di Triatlón Noticias.

Ci dicono se è buono mangiare proteine ​​prima di andare a letto per la prestazione sportiva.

Come ogni atleta sa, le proteine ​​svolgono un ruolo fondamentale sia nella prestazione sportiva che nella salute umana.

Grazie a loro, i tessuti del corpo vengono creati e recuperati. come la massa muscolare, cosa molto importante nella pratica sportiva.

Ecco perché è molto importante averne uno apporto proteico ottimale, poiché l'obiettivo è accelerare il recupero o aumentare la massa muscolare, sia negli atleti che nelle persone di qualsiasi età.

Tenete a mente che Se non consumi abbastanza proteine ​​potrebbe esserci una perdita di massa muscolare (ciò che è noto come sarcopenia).

Le proteine ​​negli sport di resistenza

Il consumo di proteine ​​negli sport di resistenza non era molto diffuso qualche tempo fa, ma è fondamentale poiché è necessario che abbiano un apporto calorico elevato consumo di proteine.

Questo è importante perché, a causa della quantità di allenamento e del volume che eseguono, di solito hanno un deficit energetico dovuto al volume o all'apporto calorico inadeguato. Quando il corpo non è ben nutrito, deve utilizzare le proteine ​​come fonte di energia., causando la perdita di massa muscolare

Gli atleti che praticano sport di resistenza devono tenerne conto Il suo fabbisogno proteico è maggiore di quello di una dieta naturale Può fornirli (fino a 1,5 – 2,0 g di proteine ​​per kg di peso corporeo al giorno), quindi l’integrazione è essenziale.

Muchos estudios han demostrado que L’integrazione proteica aiuta ad aumentare la massa muscolare, forza e aumento della velocità nel recupero dall'allenamento.

Mangiare proteine ​​prima di andare a letto? Quale ha dei vantaggi?

Negli ultimi anni l’integrazione proteica ha assunto sempre maggiore importanza nel mondo della prestazione sportiva.

Per capire come funziona devi sapere che la massa muscolare è il risultato di processi di sintesi e catabolismo muscolare che si alternano durante la giornata.

Quando a allenamento della forza e Se si ingeriscono proteine, la sintesi proteica aumenta dopo l’esercizio, mentre se a allenandosi a stomaco vuoto o senza consumare proteine, si verifica il catabolismo, momento in cui si perde massa muscolare, poiché il saldo diventa negativo.

Caseina

Negli ultimi anni il consumo di caseina (proteine ​​a lento assorbimento) prima di dormire sta guadagnando popolarità grazie alla teoria che aumenta la sintesi proteica durante il sonno (si evita il catabolismo muscolare notturno).

Analizzando questo, è stato osservato valori di sintesi proteica più elevati nelle persone che hanno terminato l'allenamento intorno alle 9 di sera e hanno assunto 40 grammi di caseina prima di andare a dormire (intorno alle 23:30).

Ciò conferma i potenziali benefici dell'integrazione proteica prima del riposo notturno.

Cosa dicono gli studi scientifici

Infatti, le ultime pubblicazioni scientifiche, come il caso di a revisione sistematica di 9 studi Su questo argomento hanno concluso così L'integrazione con 20 – 40 grammi di caseina circa 30 minuti prima di andare a dormire stimola la sintesi proteica durante la notte. e migliora le risposte adattive del muscolo, come l'aumento della massa muscolare o della forza se fatto a lungo termine.

In uno studio condotto su 44 giovani che hanno svolto allenamenti di forza per 12 settimane, è stato dimostrato che gli atleti che avevano consumato 27,5 grammi di proteine ​​prima di dormire aumentato la loro forza e l’area della sezione trasversale del quadricipite rispetto a coloro che hanno assunto un placebo.

In un altro studio, questa volta condotto su giocatori di calcio, è emerso che se si consumavano 40 grammi di caseina 30 minuti prima di andare a dormire Hanno avuto prestazioni migliori il giorno successivo nei giochi, mostrando una migliore capacità di salto e una minore percezione del dolore muscolare.

Conclusioni

Dall'analisi delle pubblicazioni scientifiche sull'argomento emerge che cCi sono sempre più prove sul miglioramento offerto dal consumo di proteine ​​prima di andare a letto.

Prendendo circa 40 grammi di caseina prima di coricarsi potrebbero apportare benefici all'atleta aumentando la sintesi proteica durante la notte e favorendo così i processi di recupero e l'aumento di massa e forza muscolare.

In cosa Non c'è consenso se questi effetti siano dovuti all'assunzione prima di coricarsi o all'aumento della quantità di proteine ​​totali durante la giornata.

In un modo o nell'altro, assumere proteine ​​prima di dormire è un'opzione che ogni atleta dovrebbe prendere in considerazione per migliorare le proprie prestazioni.

Riferimenti

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